Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Kun kuulet sanan suoliston terveys, saatat automaattisesti ajatella, kuinka hyvin mahasi sulattaa ruokaa. Ja vaikka ruoansulatus on tärkeä osa suoliston terveyttä, se menee hieman pidemmälle ja vaikuttaa suoraan yleiseen terveytesi.
Ruoansulatusjärjestelmäsi sisältää terveellisen määrän bakteereja, jotka auttavat säätelemään ruoansulatustasi, tukevat immuunijärjestelmääsi ja viime kädessä edistävät kehosi yleistä säätelyä. Kun suolistofloora muuttuu epätasapainoiseksi, koet todennäköisesti fyysisiä oireita, kuten kaasua, turvotusta, ärtyvää suolistoa, närästystä ja jopa tahatonta painonnousua tai -laskua.
Joten miten pidät bakteerit tasapainossa pitääksesi suoliston terveyden – ja siten myös yleisen terveyden – parhaimmillaan? Ensinnäkin on hyvä ymmärtää, mistä suoliston mikrobiomi (suolistofloorasi) koostuu.
On olemassa pari tapaa ajatella suoliston mikrobiomia (suolistoflooraa), jota löytyy pääasiassa paksusuolesta ja ohutsuolesta, mutta sitä löytyy myös koko kehosta. Jotkut tutkimukset korostavat sitä kehon virtuaalisena elimenä, koska se on koti noin 100 biljoonalle mikro-organismille (bakteerille, sienelle, loiselle ja virukselle), joilla on kyky koodata yli kolmea miljoonaa geeniä, jotka vaikuttavat kuntoihimme, tiettyihin fyysisiin ominaisuuksiimme ja terveytemme.
Toinen, luovempi tapa ymmärtää suoliston mikrobiomin toimintaa on verrata sitä urheilujoukkueeseen - Jokaisella pelaajalla on oma roolinsa, mutta kaikki pelaavat samassa joukkueessa. On biljoonia ainutlaatuisia pelaajia (bakteerit ja mikro-organismit), jotka sulattavat syömääsi ruokaa, suojaavat taudinaiheuttajilta ja pitävät aineenvaihduntatoiminnot kurissa parantuneessa kehossa.
Kun kaikki pelaajat ovat terveitä ja työskentelevät yhdessä, emme yleensä huomaa, olemme vain kunnossa. Nature-lehdessä vuonna 2021 tehdyn tutkimuksen mukaan on jopa mahdollista, että optimaalinen suolistofloora voi auttaa meitä elämään pitkälle 80- ja 90-luvuille.
Mutta vaikka hyvät bakteerit ja mikro-organismit ovat välttämättömiä monille tärkeille toiminnoille, suoliston mikrobiomi sisältää myös mahdollisesti haitallisia mikro-organismeja, ja kun hyvien ja mahdollisesti haitallisten bakteerien suhdetta häiritsee jokin sairaus, ruokavalio tai lääkitys, tämä voi horjuttaa koko kehon tasapainoa. suolisto.
Itse asiassa. Suolistoflooran epätasapaino on yhdistetty kaikenlaisiin kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien tulehduksellinen suolistosairaus, tyypin 2 diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja paksusuolen syöpä (paksu- ja peräsuolen syöpä).
Mistä tiedät onko suolisto terve vai ei? On olemassa useita yleisiä merkkejä, jotka voivat viitata suolistoflooran epätasapainoon.
Ruoka-intoleranssin oireet, kuten ruoansulatushäiriöt, turvotus ja vatsakipu, voivat johtua suoliston bakteerien aiheuttamista ongelmista.
Nyt on tärkeää ymmärtää, että ruoka-intoleranssit eivät ole sama asia kuin ruoka-aineallergiat. Ruoka-aineallergialla koet immuunireaktion syömällesi; Tämä voi aiheuttaa hengenahdistusta, nokkosihottumaa, suun tai kielen turvotusta tai kutinaa, eikä se ole pelkästään epämiellyttävää, vaan se voi olla hengenvaarallista. Ruoka-intoleranssit sen sijaan vaikuttavat jopa 20 prosenttiin väestöstä ja johtavat nimenomaan edellä mainittuihin vatsavaivoihin, jotka ovat epämiellyttäviä ja voivat olla vakavia, mutta eivät ole samalla tavalla vaarallisia kuin allergia. Jotkut ihmiset saattavat jopa pystyä käsittelemään pieniä määriä ruokaa, jota he eivät siedä, ilman liiallista epämukavuutta.
Kun havaitset sivuvaikutuksia, kuten kaasua ja turvotusta tiettyjen ruokien syömisen jälkeen, tämä voi olla merkki siitä, että suoliston bakteerit eivät hajoa näitä ruokia kunnolla.
Kun suolistosi on tasapainossa, se käsittelee helposti ruokasi ja poistaa jätteitä säännöllisesti. Voit syödä tavanomaista ruokavaliota, ja painosi todennäköisesti vaihtelee vain, kun ruokailutottumuksissa tai fyysisessä aktiivisuudessa tapahtuu suora muutos.
Mutta suoliston terveyden ja painon välillä on enemmän yhteyttä. Tietyt suolistobakteerit itse asiassa vaikuttavat siihen, kuinka monta kaloria saat ruoasta, ja mikrobirikkauden on joissakin tutkimuksissa osoitettu liittyvän aikuisen BMI:hen ja aineenvaihduntaan. Toisin sanoen suoliston mikrobiomi voi vaikuttaa painonnousuun ja painonpudotukseen. Joten jos syöt normaalisti, mutta näytät nousevan tai laihtuvan hitaasti, huono suoliston terveys ja mikrobiomisi monimuotoisuuden puute voivat olla syyllisiä.
Tärkeä varoitus on, että tahaton painonpudotus tai painonnousu voi olla merkki myös muista vakavista terveydellisistä tiloista, kuten syövästä, joten jos sinulla ilmenee jokin niistä, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.
Olet ehkä huomannut, että ihosi vaikuttaa yleensä syödessäsi tiettyjä elintarvikkeita, kuten runsaasti puhdistettua sokeria tai tyydyttynyttä rasvaa sisältäviä ruokia, ja tämä voi johtua suoliston bakteereista. Erään tutkimuksen mukaan tämäntyyppiset ruoat edistävät suolistobakteerien epätasapainoa, mikä voi aiheuttaa erilaisia iho-ongelmia, mukaan lukien akne, ruusufinni, ekseema, psoriaasi ja hilse.
Itse asiassa yhteys suolistomme ja ihomme välillä on selvempi, kun tarkastelemme niiden yksilöiden mikrobiomia, joilla on tai ei ole tämäntyyppisiä tulehduksellisia ihosairauksia. Samassa tutkimuksessa havaittiin, että esimerkiksi ruusufinniä sairastavilla henkilöillä on todennäköisesti myös ruoansulatuskanavan ongelmia, ja vaikka vain muutamalla prosentilla väestöstä on psoriaasi, tämä vaihteluväli kaksinkertaistuu ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavien keskuudessa.
Tunteemme ja mielialamme liittyvät vahvasti maha-suolikanavaan.
Esimerkiksi kun aivomme ovat ylikierroksilla ahdistuksen tai masennuksen vuoksi, aivoja stimuloivat hermot syttyvät jatkuvasti. Sama tapahtuu ruoansulatuskanavassa. Hermot, jotka stimuloivat suolistoa, alkavat myös potkia, joten nyt tämä kierto on luotu. Psykologiset oireet pahentavat maha-suolikanavan oireita ja maha-suolikanavan oireet pahentavat psyykkisiä oireita. Tämä voi jatkua, kunnes kierre katkeaa lääkityksen, elämäntapojen ja/tai ruokavalion muutosten ansiosta.
Vaikka tarkka yhteys suoliston ja aivojen välillä ei ole täysin selvä, tutkimukset osoittavat merkittäviä todisteita suoliston terveyden vaikutuksesta mielentilaan. Loppujen lopuksi yli puolella ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS) sairastavista ihmisistä on myös masennusta, ahdistusta tai unihäiriöitä, ja ei ole harvinaista, että masennus ja yleinen ahdistuneisuushäiriö liittyvät ruoansulatuskanavan ongelmiin.
Vaikka tätä yhteyttä tutkitaan, on selvää, että maha-suolikanava ja aivot kommunikoivat keskenään.
Onko sinulla nukkumisvaikeuksia vai nukutko liikaa? Tämä on toinen alue, jolla suoliston terveytesi voi vaikuttaa elämääsi.
Suolisto tuottaa suuren osan kehon serotoniinista, joka vaikuttaa mielialaan ja uneen. Suolen toiminnot ja sen toiminta vaikuttavat uneen, syömiseen ja tunteisiimme.
Ja kuten näimme suolen ja mielenterveyden välisestä yhteydestä, unen ja suoliston terveyden välinen yhteys on kaksisuuntainen. Uni on tärkeää terveen suoliston saavuttamiseksi. Riittävä uni joka yö auttaa ylläpitämään tervettä suoliston mikrobiomia (terveellistä suolistoflooraa). Unen puute voi johtaa ruoansulatusongelmiin, ja nämä ongelmat voivat johtaa noidankehään.
Mikrobit: He ovat aivan kuten me! Erilaiset mikrobit suosivat erilaisia ruokia. Jotkut rakastavat hiilihydraatteja, toiset kasvavat parhaiten ravintokuidun tai tiettyjen rasvojen avulla, ja erityisesti hiiva ruokkii sokeria. Tästä syystä on olemassa koulukunta, jonka mukaan mitä enemmän siedät näitä himoja, sitä enemmän näihin himoihin vaikuttavat mikro-organismit kasvavat. Tämä jatkaa kiertokulkua, mikä johtaa epätasapainoon suolistossa sokeria rakastavien, tulehdusta edistävien bakteerien vallassa, mikä voi myös johtaa muihin terveysongelmiin.
Jos huomaat yhden tai useamman näistä merkeistä ja epäilet, että sinulla on epäterveellinen suolisto, voit ryhtyä toimiin sen parantamiseksi.
On olemassa joitain helppoja vaiheita, jotka voivat olla hyödyllisiä paitsi suoliston terveydelle myös yleiselle terveydelle. Suoliston terveyden parantaminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin tekemällä enemmän asioita, jotka jo tiedämme ylläpitävän terveyttäsi: juo enemmän vettä, nuku vähintään seitsemän tuntia, syö ravitsevaa ruokaa, harjoittele säännöllisesti ja hallitse stressitasosi. Jos oireet kuitenkin jatkuvat tai pahenevat, jotkut ihmiset saattavat tarvita testejä tai seulontoja selvittääkseen, voivatko syynä olla ruoka-aineallergiat tai krooniset sairaudet.
Ja muista, että suolen ja aivojen yhteys toimii molempiin suuntiin, joten mielenterveysongelmat, kuten ahdistus ja masennus, voivat myös olla osatekijä epäterveellisessä suolistossa.
Lisää kuidun ja veden saantia. Kuitu, mukaan lukien täysjyvät ja lehtivihannekset, voivat auttaa säätelemään ja parantamaan ihmisen mikrobiomia (suolistoflooraa). Nesteytys on myös erittäin suositeltavaa, jotta suoliston hyviä bakteereja pysyy terveenä.
Älä tupakoi äläkä syö paljon lihaa, sokeria, rasvaa ja suolaa sisältävää ruokavaliota. Jos olet tupakoitsija, tutkimukset osoittavat, että tavan lopettaminen on fiksu askel suoliston tasapainon palauttamiseksi. Ja koska runsaasti eläinproteiineja, tyydyttyneitä rasvoja, sokeria ja suolaa sisältävän ruokavalion on osoitettu edistävän patogeenisten bakteerien muodostumista (hyvien bakteerien kustannuksella), ei varmastikaan ole haitaksi vähentää näitä ainesosia sisältävien ruokien saantia.
Voit vapaasti kokeilla Välimeren ruokavaliota. Yksi harkitsemisen arvoinen ruokavalio on Välimeren ruokavalio. Polyfenoleja ja antioksidantteja sisältävä Välimeren ruokavalio keskittyy hedelmiin, vihanneksiin, oliiviöljyyn, pähkinöihin, palkokasveihin ja täysjyväviljaan, ja sen on osoitettu auttavan suoliston terveyteen, mutta myös sydämen terveyteen, diabetekseen, masennukseen ja muihin. joten se saattaa olla kokeilemisen arvoinen, vaikka suolisto näyttäisi olevan hyvässä kunnossa.
Treenaa ja treenaa enemmän. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että matalan intensiteetin harjoittelu voi lisätä hyvien bakteerien määrää ja lisätä suoliston bakteerien yleistä monimuotoisuutta.
Kokeile kollageenia suoliston ja vatsan terveydelle. Olet luultavasti kuullut kollageenista, joka parantaa ihon ja hiusten terveyttä, mutta entä kollageeni suoliston terveydelle? Kuten käy ilmi, kollageeni on tärkeä ravintoaine vahvan suoliston ylläpitämiseksi ja vuotavan suolen parantamiseksi. Itse asiassa riittävien kollageenimäärien nauttiminen voi auttaa parantamaan kaikkea ruoansulatuksesta happorefluksiin ja vatsakipuihin.
Ja lopuksi, terve suolisto ei välttämättä näytä sinusta samalta kuin jollekin muulle. Sinun ei tarvitse käydä vessassa joka päivä ollakseen "normaali". Voi olla normaalia käydä muutaman kerran päivässä tai kerran muutaman päivän välein, koska jokainen on erilainen. On kuitenkin hyvä olla huolissaan, kun asiat poikkeavat siitä, minkä tiedät olevan normaalia, joten jos huomaat verta ulosteessa, tahatonta painonpudotusta tai muutoksia tyypillisissä suolistotottumuksissa, sinun tulee olla huolissaan.
Jos olet huolissasi, olipa kyse sitten suoliston terveydestä tai mistä tahansa ruoansulatuskanavan terveyteen liittyvästä, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa, joka on ruoansulatuskanavan terveyden asiantuntija.
