Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Noin 55 % kaikista naisista kokee jossain vaiheessa elämänsä hiustenlähtöä ja hiusten ohenemista, kun taas suurin osa miehistä kärsii jonkinlaisesta hiustenlähtöstä. Itse asiassa huono ravintoaineiden saanti, mukaan lukien vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos, on yleinen hiustenlähtöön vaikuttava tekijä. Hyvä ruokavalio ja tehostavat lisäravinteet voivat korjata ongelman juuren. Jos et ole varma, mitä puutteita sinulla voi olla, verikoe voi olla ensimmäinen askel hiustenlähtöön tai hiusten ohenemiseen syyn selvittämisessä.
Totuus on, että hiustenlähtö on monimutkainen prosessi, johon liittyy erilaisia geneettisiä, hormonaalisia ja ympäristömekanismeja. Aivan kuten ihomme, karvatuppi on alttiina sekä sisäiselle että ulkoiselle ikääntymiselle.
Joskus hiustenlähtö johtuu myös mm. vitamiinien tai kivennäisaineiden puutos. Onneksi puute voidaan korjata lisäämällä ruokavalioon vitamiini- ja kivennäisaineita tai ottamalla lisäravinteita, joissa on muita tehostavia aineita, kuten kollageeni- ja keratiiniproteiineja.
Hiukset koostuvat pääasiassa keratiiniproteiinista . Kehosi käyttää useita aminohappoja keratiinin rakentamiseen, joista osa löytyy kollageenista ( 1 , 2 ) . Kun kulutat kollageenia ja muita proteiineja, kehosi hajottaa ne aminohapoiksi, joita sitten käytetään uusien proteiinien ja yhdisteiden rakentamiseen (3).
On olemassa 11 ei-välttämätöntä aminohappoa (ei-välttämätöntä aminohappoa), joita kehosi voi valmistaa itse, ja 9 välttämätöntä aminohappoa (välttämättömiä aminohappoja), jotka sinun on saatava ruokavaliostasi. Kollageeni koostuu pääasiassa kolmesta ei-välttämättömästä aminohaposta: proliinista, glysiinistä ja hydroksiproliinista (4 , 5 , 6).
Proliini on myös keratiinin pääkomponentti. Siksi proliinirikas kollageeni antaa kehollesi rakennuspalikoita, joita se tarvitsee paksuille, terveille hiuksille (2). Kun keratiiniproteiinit hajoavat hiusrakkuloissa, tämä voi johtaa hiustenlähtöön ja pigmenttimuutoksiin, mikä voi johtaa harmaisiin hiuksiin.
Kollageeni ehkäisee hiusrakkuloiden vaurioita
Kollageeni voi toimia antioksidanttina ja torjua vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita. Vapaat radikaalit ovat yhdisteitä, jotka kehittyvät kehossa ilmansaasteiden, tupakoinnin, huonojen ravintovalintojen, alkoholin ja muiden ympäristön epäpuhtauksien seurauksena. Liian monet vapaat radikaalit voivat vahingoittaa solujasi, proteiineja ja DNA:ta (7).
Tutkimukset osoittavat, että vapaat radikaalit voivat myös vahingoittaa hiustuppeja. Koska kehon puolustus vapaita radikaaleja vastaan heikkenee ikääntymisen myötä, vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia vaurioilleen hiuksiaan (8). Kehosi tarvitsee antioksidantteja torjuakseen vapaita radikaaleja ja edistääkseen hiusten terveyttä.
Useat koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että kollageenilla - erityisesti kalasta - voi olla voimakas antioksidanttivaikutus (9, 10, 11).
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että meren kollageeni voi taistella neljää erilaista vapaata radikaalia vastaan, kun taas toisessa tutkimuksessa havaittiin, että proteiini voi olla tehokkaampi antioksidantti kuin teessä oleva tunnettu yhdiste (10, 12).
Kollageeni voi estää hiusten ohenemista
Kollageeni muodostaa noin 70 % dermiksestä, ihosi keskikerroksesta, joka sisältää jokaisen yksittäisen karvan juuren. Erityisesti kollageeni edistää dermiksen elastisuutta ja vahvuutta. Iän myötä kehosi ei tuota kollageenia tehokkaasti. Tämä saattaa olla yksi syy siihen, miksi hiukset ohenevat ajan myötä (13, 14, 15, 16).
Siksi sinun tulee vahvistaa kehoasi kollageenilla, jos olet yli 25-vuotias, jotta kehosi saa kollageenia, joka auttaa ylläpitämään tervettä ihoa ja terveitä ja paksuja hiuksia.
Kahdeksan viikkoa kestäneessä tutkimuksessa 69 35–55-vuotiaalla naisella havaittiin, että he paransivat merkittävästi ihonsa kimmoisuutta lumelääkeryhmään verrattuna ottamalla kollageenilisäravinteita (17).
Toinen 12 viikkoa kestänyt tutkimus yli 1000 aikuisella havaitsi, että päivittäinen kollageenilisä paransi tämän proteiinin määrää ihossa ja vähensi ihon ikääntymisen merkkejä (18).
Koska hiukset kasvavat ulos ihosta, kollageenin kyky torjua ihon ikääntymisen vaikutuksia voi edistää hiusten kasvua ja estää hiusten ohenemista.
KOLLAGEENI VOI ESTÄÄ HIUSTEN HARMAAMISEN
Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta kollageeni voi torjua soluvaurioita ja estää hiusten ennenaikaista harmaantumista. Ikään liittyvät harmaat hiukset vaikuttavat suurelta osin genetiikkaan, mutta vapaat radikaalit vahingoittavat soluja, jotka tuottavat hiusväriä, ja tällä voi myös olla merkitystä (19).
Iän myötä solut, jotka tuottavat hiuspigmenttiä - melaniinia - ja antavat hiuksille värin, alkavat luonnollisesti kuolla. Huonosta ruokavaliosta, stressistä ja ympäristön saastumisesta johtuvat vapaat radikaalit voivat kuitenkin myös vahingoittaa melaniinia tuottavia soluja (20).
Ilman tarpeeksi antioksidantteja taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan, hiuksesi voivat harmaantua ennenaikaisesti. Itse asiassa yksi koeputkitutkimus havaitsi, että harmaita hiuksia kasvattavien follikkelien antioksidanttiaktiivisuus oli paljon pienempi kuin niiden follikkelien, jotka sisälsivät vielä melaniinia (20, 21).
Koska kollageenin on osoitettu taistelevan vapaita radikaaleja vastaan, se voi auttaa estämään melaniinia (pigmenttiä, joka antaa hiuksille värin) tuottavien solujen vaurioita. Tämän seurauksena se voi estää hiusten ennenaikaista harmaantumista tai hidastaa ikään liittyvää harmaantumista (9 , 10).
KOLLAgeenia ON HELPPO SAADA JOKA PÄIVÄ
Voit lisätä kollageenia ruokavalioosi elintarvikkeiden tai lisäravinteiden kautta. Nykypäivän perinteisellä ruokavaliolla (jossa emme enää kypsennä pitkään eläinosia jne.) on kuitenkin helpointa saada kollageenia ravintolisästä jauheena.
Esimerkiksi eläinten osista valmistettu liemi sisältää sekä kollageenia että gelatiinia ja on kollageenin keitetty muoto.
Lisäksi voit syödä runsaasti C-vitamiinia sisältävää ruokavaliota, joka lisää kehon luonnollista kollageenin tuotantoa. Appelsiinit, paprikat, ruusukaali ja mansikat ovat erinomaisia tämän vitamiinin lähteitä.
Lopuksi kollageeni ravintolisistä ja jauhemuodosta on parempi, koska sinun on saatava 5-10 mg päivässä. Useimmat kollageenilisät ovat myös hydrolysoituneita, mikä tarkoittaa, että ne ovat jo hajotettuja ja elimistön helpompi imeä.
Erilaisia sinkkiyhdisteitä on käytetty vuosikymmeniä sellaisten sairauksien, kuten telogen effluvium (hiustenlähtö) ja hiustenlähtö (alopecia areata) hoitoon, koska sinkki edistää hiustuppien terveyttä. Sinkki on tärkeä kofaktori useille entsyymeille ja osallistuu karvatupen tärkeisiin toiminnallisiin toimiin.
Sinkki on myös tehokas karvatupen regression estäjä, ja se nopeuttaa karvatupen palautumista. Tutkimukset osoittavat, että joillakin hiustenlähtöpotilailla on sinkin puutos ja sinkin ottaminen ravintolisistä on tehokas hoito.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat arvioivat sinkin tilan roolia kaikissa neljässä hiustenlähtötyypissä, mukaan lukien hiustenlähtö areata, miesten kaljuuntuminen, naisten kaljuuntuminen ja telogeeninen hiustenlähtö. Kaikilla hiustenlähtöpotilailla seerumin sinkkitaso oli merkittävästi alhaisempi kuin kontrolliryhmässä. Kunkin ryhmän analyysi osoitti, että kaikilla ryhmillä, joilla oli hiustenlähtöä, sinkkipitoisuus oli tilastollisesti pienempi, erityisesti alopecia areata -ryhmässä. Aineisto johti olettamukseen, että sinkin aineenvaihdunnan häiriöillä on keskeinen rooli hiustenlähtöön (22) .
Jos uskot hiustenlähtösi johtuvan sinkin puutteesta tai muista mitattavissa olevista syistä, voit tarkistaa tämän verikokeella, joka tehdään yhteistyössä kumppanimme BLODKOLLEN kanssa. Tarjoamme NAISTEN SUURI HIUSPUTTIA ja MIESTEN SUURI HIUSPURTTI .
Biotiinia (B7-vitamiini) on pitkään käytetty vaihtoehtoisena hoitona hiustenlähtöön. Biotiini hyödyttää hiuksiasi rakentamalla uudelleen liiallisesta shampoopesusta, auringolle altistumisesta, föönauksesta ja suoristamisesta vaurioituneita hiuksia.
Vahva merkki biotiinin puutteesta on hiustenlähtö. Puutos voi johtua tupakoinnista, maksan vajaatoiminnasta tai jopa raskaudesta. Tutkimukset viittaavat siihen, että monille naisille kehittyy biotiinin puutos normaalin raskauden aikana, koska kehittyvän sikiön nopeasti jakautuvat solut tarvitsevat biotiinia erilaisiin prosesseihin.
Hiustenlähtöä vastaan ja hiusten vahvuuden lisäämiseksi on hyvä ottaa B-vitamiinikompleksi päivittäin tai ottaa biotiinia erikseen. Biotiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten kananmunien, naudanlihan, kanan, avokadon, palkokasvien, pähkinöiden ja perunoiden, syöminen auttaa myös välttämään puutetta ja edistää hiusten kasvua.
Kokeellinen näyttö viittaa siihen, että oksidatiivisella stressillä on tärkeä rooli ikääntymisprosessissa. Vapaat radikaalit ovat erittäin reaktiivisia molekyylejä, jotka voivat suoraan vahingoittaa solujen rakennekalvoja, lipidejä, proteiineja ja DNA:ta.
Iän myötä vapaiden radikaalien tuotanto lisääntyy ja kehoa puolustavien antioksidanttientsyymien määrä vähenee, mikä johtaa solurakenteiden vaurioitumiseen ja hiusten ikääntymiseen. Toimimalla antioksidanttina C-vitamiini taistelee oksidatiivista stressiä vastaan, joka edistää harmaita hiuksia ja hiustenlähtöä (23) .
Taistele vapaita radikaaleja vastaan ja suojaa hiuksia ikääntymiseltä syömällä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, punaisia paprikaa, lehtikaalia, ruusukaalia, parsakaalia, mansikoita, greippiä ja kiiviä. Jos tarvitset ravintolisää , ota 500-1000 milligrammaa C-vitamiinia kahdesti päivässä parhaan antioksidanttivaikutuksen saavuttamiseksi.
Useat tutkimukset ovat tutkineet raudanpuutteen ja hiustenlähdön välistä suhdetta, ja jotkut viittaavat siihen, että raudanpuute voi liittyä hiustenlähtöön, androgeeniseen hiustenlähtöön, telogeenin effluviumiin ja diffuusiin hiustenlähtöön (3) .
Iranin Teheranin lääketieteellisen yliopiston tutkijat tutkivat kehon rautatilan ja erityyppisten hiustenlähtöjen välistä suhdetta. He suorittivat tutkimuksen, jolla arvioitiin, liittyykö diffuusi telogeenisten hiustenlähtö 15–45-vuotiaiden naisten raudanpuutteeseen – 30 naista, joilla oli dokumentoitu telogeeninen hiustenlähtö, verrattiin 30 naiseen, joilla ei ollut hiustenlähtöä.
Tutkijat havaitsivat, että yhdeksästä raudanpuuteanemiaa sairastavasta potilaasta kahdeksalla oli telogeenihiustenlähtöä. Keskimääräiset ferritiinitasot (elimistön proteiini, joka sitoutuu rautaan) olivat tilastollisesti merkitsevästi alhaisemmat potilailla, joilla oli diffuusi telogeeninen hiustenlähtö, kuin henkilöillä, joilla ei ollut hiustenlähtöä. Tutkimus viittaa siihen, että naisilla, joilla on raudanpuute, on suurempi riski hiustenlähtöön, ja seerumin ferritiinitasot alle tai yhtä suuret kuin 30 milligrammaa/millilitra liittyvät vahvasti telogeeniseen hiustenlähtöön (24) .
Liian vähän rautaa voi myös saada hiukset harmaantumaan ennenaikaisesti (25) .
Hiusten kasvun edistämiseksi muista syödä rautaa sisältäviä ruokia joka päivä. Syö paljon pinaattia, munankeltuaisia, naudanlihaa ja papuja. Koska raudanpuute voi johtaa hiustenlähtöön, varmista, että saat päivittäisen suositellun määrän syömällä runsaasti rautaa sisältäviä ruokia.
Ole kuitenkin varovainen ottaessasi rautaa sisältävää ravintolisää, ellei sinulla ole varmistettu raudanpuutetta. Ihmisten, joiden kehon rautataso ei nouse ruoasta tai lisäravinteista, tulisi tehdä lisätutkimuksia muiden raudanpuutteen ja hiustenlähtöön liittyvien syiden tunnistamiseksi.
Jos uskot hiustenlähtösi johtuvan raudan puutteesta tai muista mitattavissa olevista syistä, voit tarkistaa tämän verikokeella, joka tehdään yhteistyössä kumppanimme BLODKOLLEN kanssa. Tarjoamme NAISTEN SUURI HIUSPUTTIA ja MIESTEN SUURI HIUSPURTTI .
Hiusrakkulat ovat erittäin herkkiä hormoneille, ja D-vitamiini on hormoni, jolla on tärkeä rooli kalsiumin homeostaasissa, immuunijärjestelmän säätelyssä ja solujen kasvussa. Tiedemaailmassa tiedetään hyvin, että hiustenlähtö areata on yleistä potilailla, joilla on D-vitamiinin puutos. D-vitamiinille vastustuskykyinen riisitauti tai D-vitamiinireseptorimutaatio (26) .
Tutkimukset viittaavat siihen, että riittämättömät D-vitamiinitasot ovat osallisena useissa autoimmuunisairauksissa, mukaan lukien hiustenlähtö areata. Poikkileikkaustutkimus tehtiin 86 potilaalla, joilla oli alopecia areata, 44 potilaalla, joilla oli vitiligo, ja 58 tervettä kontrollia. Seerumin D-25-OH-vitamiinitasot potilailla, joilla oli hiustenlähtöalue, olivat merkittävästi alhaisemmat kuin vitiligopotilailla ja terveillä kontrollihenkilöillä. Lisäksi havaittiin merkittävä käänteinen korrelaatio sairauden vakavuuden ja D-25-OH-vitamiinin seerumipitoisuuksien välillä hiustenlähtöpotilailla. Tutkijat päättelivät, että D-vitamiinin puutteiden kartoittaminen hiustenlähtöä sairastavilla potilailla näyttää olevan hyödyllistä, jotta näille ihmisille voidaan määrätä D-vitamiinia sisältävä ravintolisä.
Suora altistuminen auringolle on paras tapa imeä D-vitamiinia. Altista ihosi auringolle noin 10-15 minuutiksi, jotta se imeytyy noin 10 000 IU (250 μg) luonnollista D-vitamiinia. Voit lisätä D-vitamiinitasosi ruoasta syömällä: pallasta, makrillia, ankeriaan, lohta, siikaa, miekkakalaa, maitake-sieniä ja portabello-sieniä.
Jos uskot hiustenlähtösi johtuvan D-vitamiinin puutteesta tai muista mitattavissa olevista syistä, voit tarkistaa tämän verikokeella, joka tehdään yhteistyössä kumppanimme BLODKOLLENin kanssa. Tarjoamme NAISTEN SUURI HIUSPUTTIA ja MIESTEN SUURI HIUSPURTTI .
Folaattia/foolihappoa tarvitaan uusien solujen ja punasolujen muodostamiseen. Näitä soluja ovat ihokudoksessa sekä hiuksissa ja kynsissä olevat solut. Tämä B-vitamiini pitää nämä solut ja punasolut terveinä, optimoiden karvatupet tukemaan hiusten kasvua. Uusien punasolujen tuottaminen voi auttaa hiusten keratinisoitumisessa, mikä saa aikaan hiusten kasvua ja pysäyttää hiustenlähtöä.
Foolihapolla tai folaatilla on hiustenlähtöä ehkäisevän ja hiusten kasvun tukemisen lisäksi muita etuja hiuksille. Tämän B-vitamiinin puute voi aiheuttaa hiusten ohenemista ja lopulta irtoamista, kun hiukset heikkenevät. Vitamiinin tarjoama uusien solujen tuotannon lisääntyminen voi siksi saada hiukset kasvamaan siellä, missä ne ovat ohentuneet.
Folaatti on muunnos, joka tulee ruoasta ja foolihappo variantti, joka tulee ravintolisistä. Molemmilla on sama vaikutus elimistöön.
B12-vitamiini edistää tervettä hiusten kasvua auttamalla tuottamaan happea sisältäviä punasoluja, jotka toimittavat karvatupille niiden tarvitsemaa ravintoa. Vitamiinin puute voi saada hiukset katkeilemaan ja irtoamaan helpommin.
Vitamiini voi myös auttaa estämään hiusten ennenaikaista harmaantumista. B12-vitamiinin puute on itse asiassa yksi yleisimmistä hiusten ennenaikaisen harmaantumisen syistä!
Tutkijat ovat havainneet, että B-12-vitamiinin puutos kulkee usein käsi kädessä folaatin ja biotiinin puutteen kanssa ihmisillä, joiden hiukset ovat alkaneet harmaantua ennenaikaisesti (27) .
Kyllä, on. Sekä A-vitamiini että mineraaliseleeni voivat aiheuttaa hiustenlähtöä, jos henkilö kuluttaa liikaa näitä ravintoaineita ravintolisistä (28) . Sekä seleeniä että A-vitamiinia tarvitaan kuitenkin terveille hiuksille kohtuullisina määrinä.
Kyllä, on. Kivennäisaineet rauta ja seleeni sekä D-vitamiini, B9-vitamiini (folaatti, foolihappo) ja B12-vitamiini (kobalamiini) voivat estää hiusten ennenaikaista harmaantumista (29) .
