Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Mikrobi, yhteisnimi mikro-organismeille, kuten bakteereille, sienille ja viruksille.
Mikrobiota/suolistofloora, tietyssä paikassa esiintyvät mikrobit muodostavat mikrobiston.
Mikrobiomi, näiden organismien geenit .
Huono suoliston terveys voi ilmetä väsymyksenä, vatsavaivoja, ihosairauksia ja autoimmuunisairauksia ja heikentynyttä immuunijärjestelmää. Probiootteja sisältävät ravintolisät (elävät bakteerit), fermentoidut ruoat (elävät bakteerit), prebiootteja sisältävät ravintolisät (ravintokuitu, bakteerien ravinto) , nesteytys ja stressinhallinta voivat auttaa. Jalostetut (ultraprosessoidut) ja sokeripitoiset ruoat voivat vaikuttaa "hyviin" bakteereihin suolistossasi.
Suoliston mikrobiota ovat kaikki mahalaukussa ja suolistossa luonnostaan esiintyvät bakteerit ja mikro-organismit, joita kutsutaan myös suolistoflooraksi.
Termi "suolen mikrobiota" viittaa mikro-organismeihin, jotka elävät suolistossasi. Jokaisella ihmisellä on ruoansulatuskanavassa noin 200 erilaista bakteeri-, virus- ja sienilajia. Jotkut mikro-organismit ovat haitallisia terveydellemme, mutta monet ovat uskomattoman hyödyllisiä ja jopa välttämättömiä terveelle keholle. Tutkimukset viittaavat siihen, että monet suolistossa olevat bakteerit voivat auttaa vähentämään sellaisten sairauksien riskiä kuin:
Toisin sanoen suoliston terveytesi liittyy usein yleiseen terveytesi.
Suoliston uskomaton monimutkaisuus ja sen merkitys yleiselle terveydellemme ovat yhä enemmän tutkimuskohteita. Muutaman viime vuosikymmenen tutkimuksessa on löydetty yhteyksiä suoliston terveyden ja mielenterveyshäiriöiden, autoimmuunisairauksien, endokriinisten sairauksien, ruoansulatuskanavan häiriöiden, sydän- ja verisuonitautien, syövän jne. välillä.
Heisimatobakteerien suurempi monimuotoisuus voi liittyä yleisen henkisen ja fyysisen terveyden paranemiseen.
Tämä puolestaan voi vaikuttaa muihin terveytesi näkökohtiin, kuten immuunitoimintaan, hormonitasoihin, painoon ja sairauksien kehittymiseen. Saatat havaita useita erilaisia oireita, jos sinulla on heikentynyt suoliston terveys.
Vatsavaivat voivat olla merkki epäterveestä suolistosta. Niihin kuuluvat:
Tasapainoisessa ja terveessä suolistossa on vähemmän vaikeuksia käsitellä ruokaa ja poistaa jätettä, mikä todennäköisesti johtaa vähemmän oireisiin.
Runsaasti jalostettuja elintarvikkeita ja lisättyjä sokereita sisältävä ruokavalio voi vähentää "hyvien" bakteerien määrää ja monimuotoisuutta suolistossasi. Tutkimukset viittaavat siihen, että liikaa sokeria voi lisätä tulehdusta koko kehossa. Tulehdus voi olla useiden sairauksien, mukaan lukien syövän, edeltäjä. Jos syöt suuria määriä sokeria, suoliston terveytesi voi vaarantua.
Painon lihominen tai laihdutus muuttamatta ruokavaliota tai liikuntatottumuksia voi olla merkki epäterveestä suolistosta. Epätasapainoinen suolisto voi heikentää kehosi kykyä imeä ravintoaineita, säädellä verensokeria ja varastoida rasvaa. Painonpudotus voi johtua imeytymishäiriöstä, joka johtuu ohutsuolen bakteerien liikakasvusta (SIBO). Toisaalta painonnousu voi johtua insuliiniresistenssistä tai lisääntyneestä tulehduksesta.
Tutkimukset viittaavat siihen, että suolistobakteerien epätasapaino voi olla yhteydessä huonoon uneen ja lyhyeen unen kestoon, mikä voi johtaa krooniseen väsymykseen. Vaikka syy on edelleen epäselvä, se näyttää liittyvän tulehdukseen, aineenvaihduntaan ja mielenterveyteen.
Ihosairaudet, kuten psoriasis, voivat liittyä suolistossa esiintyviin bakteereihin. Pienemmät hyödyllisten bakteerien pitoisuudet voivat vaikuttaa kehon immuunijärjestelmään ja ihosi terveyteen.
Monet tutkimukset ovat löytäneet yhteyksiä suoliston ja immuunijärjestelmän välillä. Epäterveellinen suolisto voi lisätä systeemistä tulehdusta ja muuttaa immuunijärjestelmän toimintaa. Tämä voi johtaa autoimmuunisairauksiin , joissa elimistö hyökkää itseään vastaan, toisin sanoen kehosi luulee solunsa ja elimänsä olevan haitallisia hyökkääjiä.
Ruoka-intoleranssi johtuu tiettyjen ruokien sulamisvaikeuksista. Tämä eroaa ruoka-aineallergiasta, joka johtuu immuunijärjestelmän reaktiosta tiettyihin elintarvikkeisiin. Tutkimukset viittaavat siihen, että ruoka-intoleranssit, kuten laktoosi-intoleranssi, voivat johtua suoliston bakteerien huonosta laadusta.
Tämä voi johtaa ongelmiin laukaisevien ruokien sulatuksessa, mikä puolestaan aiheuttaa oireita, kuten:
On myös tutkimuksia, jotka osoittavat, että ruoka-aineallergiat voivat liittyä suoliston terveyteen.
Saatat pystyä parantamaan ja palauttamaan suoliston terveyttäsi elämäntapa- ja ruokavaliomuutoksilla. Kokeile yhtä tai useampaa seuraavista parantaaksesi suoliston terveyttä luonnollisesti:
Kroonisesti korkea stressitaso on negatiivinen koko keholle, myös suolistolle. Tämä johtuu siitä, että kehosi vapauttaa tiettyjä hormoneja, kun se kokee stressiä. Näiden hormonien korkeat tasot vaikuttavat kehoosi ja voivat vaarantaa suoliston terveyden. Joitakin tapoja vähentää stressiä voivat olla meditaatio, kävely, hieronta, ystävien kanssa hengailu, joogassa käyminen, alkoholin käytön vähentäminen tai mikä tahansa muu hyvä olo!
Riittävän unen puutteella tai laadukkaalla unella voi olla vakavia vaikutuksia suoliston terveyteen, mikä puolestaan voi lisätä unihäiriöitä. Yritä priorisoida vähintään 7-8 tunnin keskeytymätöntä unta joka yö.
Ruoan perusteellinen pureskelu ja aterioiden syöminen hitaammin voi vähentää mahdollisuuksiasi sairastua liikalihavuuteen ja diabetekseen ja auttaa sinua tekemään parempia ruokavalintoja. Tämä voi auttaa sinua vähentämään ruoansulatushäiriöitä ja ylläpitämään terveempää suolistoa.
Riittävä veden juonti voi olla yhteydessä suoliston bakteerien lisääntymiseen, vaikka veden lähteellä on myös oma roolinsa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka joivat riittävästi vettä, oli vähemmän bakteereja, jotka voivat aiheuttaa maha-suolikanavan infektioita. Nesteytys parantaa yleistä terveyttäsi ja voi auttaa estämään ummetusta. Se voi myös olla helppo tapa edistää suoliston terveyttä.
Prebioottisen ravintolisän tai probioottisen ravintolisän ottaminen voi edistää suoliston terveyttä. Prebiootit tarjoavat "ruokaa", joka on tarkoitettu edistämään hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, kun taas probiootit ovat eläviä hyviä bakteereja. Probiootit puolestaan tuottavat postbiootteja*. Ihmisten, joilla on vakava sairaus tai heikentynyt immuunijärjestelmä, ei tule käyttää probiootteja. Myöskään kaikki probioottiset lisäravinteet eivät ole korkealaatuisia tai hyödyllisiä terveydelle.
*Postbiootit ovat "jätettä", joka jää jäljelle sen jälkeen, kun keho sulattaa/metabolioi sekä prebiootteja että probiootteja. Terveet postbiootit sisältävät ravintoaineita, kuten B- ja K-vitamiinia, aminohappoja ja aineita, joita kutsutaan antimikrobisiksi peptideiksi ja jotka auttavat hidastamaan haitallisten bakteerien kasvua. Muut lyhytketjuiset rasvahapot (asetaatti, propionaatti ja butyraatti) auttavat terveitä bakteereja kukoistamaan. Voit lisätä hyödyllisten postbioottien määrää elimistössäsi lisäämällä fermentoitujen ruokien (probiootit) ja ravintokuitujen (prebiootit) saantia. Keskittyminen saamaan riittävästi elintarvikkeita, jotka edistävät terveellisten suolistobakteerien yhdistelmää, voi parantaa yleistä terveyttä.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, joilla on nautittuna terveyshyötyjä. Nämä hyödylliset bakteerit tarjoavat kaikenlaisia tehokkaita etuja kehollesi ja aivoille. He voivat:
Sinulla voi olla ruoka-intoleranssi, jos sinulla on oireita, kuten: turvonnut ja turvonnut vatsa, vatsakipu, ripuli, kaasut, pahoinvointi, väsymys ja hapon refluksi.
Voit yrittää poistaa yleisiä laukaisevia ruokia nähdäksesi, paranevatko oireesi. Jos voit tunnistaa ja välttää ruoan tai elintarvikkeet, jotka vaikuttavat oireisiisi, saatat nähdä positiivisen muutoksen ruoansulatuksessasi.
Prosessoitujen/prosessoitujen elintarvikkeiden (kokonaisten ja puolivalmisteiden), sokeripitoisten ruokien, keinotekoisten ateriankorvikkeiden, energiajuomien ja patukoiden määrän vähentäminen voi parantaa suoliston terveyttä. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen edistää todennäköisesti myös suolistoflooran terveyttä. Voit myös vaikuttaa positiivisesti suolistoon syömällä ruokia, jotka sisältävät runsaasti mikroravinteita, joita kutsutaan polyfenoleiksi, joita löytyy esimerkiksi vihanneksista, hedelmistä, kahvista ja teestä.
Ruokavalio ja suoliston terveys näyttävät liittyvän hyvin läheisesti toisiinsa. Prosessoitujen elintarvikkeiden ja runsaasti puhdistettua sokeria sisältävien ruokien välttäminen on todennäköisesti tärkeää terveen suolistoflooran (mikrobiston) ylläpitämiseksi, koska nämä ruoat voivat edistää haitallisten bakteerien kasvua.
Voit syödä tiettyjä ruokia, jotka edistävät aktiivisesti hyödyllisten bakteerien kasvua, mikä edistää yleistä terveyttäsi. Näitä suoliston terveydelle tarkoitettuja superruokia ovat:
Suolistoflooraan vaikuttavat monet tekijät, mukaan lukien: synnyitkö keisarinleikkauksella vai emättimellä*, ruokavalio, ympäristö, antibioottien käyttö, uni ja genetiikka. Kaikki tämä vaihtelee eri ihmisillä, mikä vaikuttaa heidän suolistoflooraan eri tavoin. Tämä vaihtelu johtaa siihen, että yksilöillä on ainutlaatuinen suolistofloora.
* Emättimen synnytyksen aikana lapsi altistuu bakteereille äidin/korjaamoäidin emättimestä ja suolesta, jolloin vastasyntyneet imevät äidin bakteereita. Tätä ei tapahdu keisarinleikkauksella.
Paasto näyttää hyödyttävän suolistoflooraa, vaikka lisätutkimusta on tehtävä. Pienen 16 ihmisen tutkimuksen mukaan paasto yhdistettiin paksusuolen syöpää edistävän bakteerin alhaisempiin tasoihin (peräsuolen syövän ja peräsuolen syövän ja peräsuolen välillä on monia yhtäläisyyksiä). Eläintutkimukset osoittavat myös paaston hyödyt. Kärpäsillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ajoittainen paasto näytti parantavan suoliston terveyttä ja pidentävän elinikää. Toinen hiirillä tehty tutkimus osoitti, että paasto edisti hyödyllisten suolistobakteerien kasvua ja vähensi tulehdusta suolistossa.
Voit parantaa suoliston terveyttä ryhtymällä toimiin parantaaksesi yleistä terveyttäsi. Tämä voi sisältää enemmän kuitupitoisten elintarvikkeiden syömistä, vähemmän ultraprosessoitujen elintarvikkeiden ja enemmän raaka-aineita, riittävän unen saamista ja stressitason hallintaa.
Joitakin merkkejä epätasapainoisesta suolistobakteerista voivat olla vatsavaivat, tahattomat painonmuutokset ja väsymys.
Terve suolisto edistää: vahvaa immuunijärjestelmää, tervettä sydäntä, aivojen terveyttä, mielialan paranemista, tervettä unta, tehokasta ruoansulatusta, tiettyjen syöpien ja autoimmuunisairauksien mahdollista ehkäisyä. Elintapa- ja ruokavaliomuutokset voivat vaikuttaa positiivisesti paitsi suoliston terveyteen myös yleiseen terveytesi.
Suolet. Noin 80 prosenttia kehossamme elävistä bakteereista löytyy suolistosta. Useat yleiset suolistosairaudet johtuvat mikrobiotan (suolistoflooran) häiriintyneestä tasapainosta. Tutkijat ovat osoittaneet hiirillä tehdyissä kokeissa, että suolistobakteerit voivat vaikuttaa myös eläinten aivojen kehitykseen ja että ne vaikuttavat heidän sosiaaliseen käyttäytymiseensa.
suu. Suussa olevat bakteerit elävät monimutkaisessa vuorovaikutuksessa toistensa kanssa. Sokeri ja tupakointi ovat esimerkkejä ympäristötekijöistä, jotka johtavat muuttuneeseen mikrobiotaan (suolistoflooraan).
Emättimen kasvisto. Emättimessä on bakteereja, jotka pH-arvoa alentamalla tekevät ympäristöstä epäsuotuisan muille haitallisille mikrobeille.
Iho. Ihon mikrobiotaan vaikuttaa muun muassa se, missä asumme. Maaseudulla asuvien koostumus on vaihtelevampi kuin kaupungeissa asuvien, mikä on heidän terveydelleen myönteistä.
