Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
On ilmiö, joka toistuu uudestaan ja uudestaan. Nainen ja mies, jotka ovat yhdessä, ymmärtävät, että he ovat nauttineet iltapäivävälipalastaan hieman liikaa, ja tarkkailevat asteikon numeroita hitaasti mutta varmasti nousevan. He päättävät aloittaa terveellisen ruokavalion päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista ja mieluiten laihtuakseen nopeasti. Kaksi kuukautta myöhemmin mies on laihtunut useita kiloja ja näyttää hyväkuntoiselta, kun taas nainen kamppailee laihtua, vaikka syö kanaa ja salaattia! Kuulostaako tutulta? Totuus on, että vaikka painonpudotus on vaikeaa, on useita tekijöitä, jotka voivat tehdä siitä erityisen haastavaa naisille.
Vaikka ylipaino voi heikentää itsetuntoasi ja itseluottamustasi, kyse ei ole vain ulkonäöstäsi. Itse asiassa sen pitäisi olla pienin huolenaihe. Ylipaino/lihavuus edistää ennenaikaista ikääntymistä ja jopa kuolemaa lisäämällä riskiä sairastua hengenvaarallisiin sairauksiin, kuten diabetekseen, sydänsairauksiin ja syöpään.
Aihe voi olla arkaluonteinen, mutta jos sinulla on hieman ylimääräistä painoa, on aika ryhtyä toimiin muuttaaksesi sitä ja selvittää, mitkä ovat parhaat laihdutusvinkit naisille. Loppujen lopuksi terveen painon saavuttaminen on tärkeää terveytesi suojelemiseksi sekä tänään että ikääntyessäsi.
Kuten monet muut ylipainoiset ihmiset, varsinkin naiset, olet ehkä yrittänyt kerta toisensa jälkeen laihduttaa huonolla tai ilman menestystä. Saatat olla masentunut ja ihmetellä, mitä järkeä edes yrittää? Mutta naisten painonpudotukseen liittyy joitain tärkeitä painonpudotusvinkkejä, joista et ehkä tiedä – ja niiden tietäminen voi vaikuttaa suuresti.
Tutustutaan yleisimpiin syihin, miksi naiset kamppailevat painon pudottamiseksi, sekä laihdutusvinkkejä, jotka toivottavasti auttavat sinua laihduttamaan!
Kävele ruokakaupan läpi, niin sinut tulvii "vähärasvaisia", "terveellisiä" siruja ja keksejä sekä ruokavalion virvoitusjuomia. Tiedät todennäköisesti jo, että jos haluat laihtua, ensimmäinen ja ilmeisin askel on jättää pois prosessoidut ruoat ja makeiset. Nämä terveellisemmät vaihtoehdot voivat olla yhtä huonoja.
Suurimman osan ajasta, kun syöt vähärasvaiseksi prosessoitua ruokaa, siihen lisätään muita ainesosia, jotta ruoka maistuisi samalta kuin siinä olisi sen luonnollinen rasvapitoisuus. Nämä ylimääräiset ainesosat eivät vaikuta poistetuille ravintoaineille, joten kehostasi puuttuu silti tarvitsemansa elintärkeät ravintoaineet. Yleensä päädyt syömään enemmän kaloreita kuin olisit, jos olisit syönyt aluksi vain rasvaista tuotetta. Sokeri on toinen syyllinen terveelliseen ruokavalioon. "Hyvät" ruoat, kuten jogurtti, salaattikastikkeet ja tomaattikastikkeet ovat usein täynnä sokeria, mikä lisää himoa, päänsärkyä ja muita oireita. Tämä on myös yksi syistä, miksi sinulla on vaikeuksia laihduttaa.
Katso jääkaappisi ja ruokakomerosi läpi ja selvitä, mitä siellä on. Jos suurin osa ruoasta on laatikoissa tai pusseissa, on aika siirtyä suurempaan raaka-aineosuuteen. Lue myös etiketit. Kuinka paljon sokeria on suosikkipastakastikkeessasi? Sisältääkö leipäsi paljon säilöntäaineita?
Ensinnäkin, poista tai vähennä kaikki "väärennökset" (lue: kokonaiset ja puolivalmisteet). Jos mahdollista, valitse sen sijaan oikea ruoka (raaka-aineet). Painonpudotusvinkkien joukossa tämä on ehdottoman välttämätön. Tämä tarkoittaa omenaa omenamehun sijasta, appelsiiniviipaleita minkä tahansa appelsiinin makuisen ruoan sijaan. Jos kaipaat jotain hyvää, jätä väliin "vähärasvaiset" ruoat, jotka todennäköisesti jättävät sinut tilaan, jossa kehosi haluaa enemmän, vaan nauti sen sijaan, että voit nauttia ruoasta.
Jos ostat välipaloja ja muita valmistuotteita, kuten salaattikastikkeita; lue pakkauksessa oleva ainesosaluettelo ja ravintoarvo. Osta merkkejä, jotka ovat luonnonmukaisia ja vapaita torjunta-aineista ja väriaineista. Ohita maustettu versio ruoista, kuten jogurtista, ja lisää oma makusi tuoreilla hedelmillä ja hunajalla. Ja jos mahdollista, tee itse ruokaa. Käytä muutama tunti joka viikonloppu valmistamalla ruokaa, jota voit syödä koko viikon ajan, kuten kastikkeita, kastikkeita ja terveellisiä välipaloja tien päällä .
Täydennä ruokavaliotasi kollageenijauheella, jossa on MCT-rasvaa laihtuaksesi.
Jos vietät tunteja kuntosalilla, mutta et näe tuloksia, teet todennäköisesti vääräntyyppistä harjoitusta. Naiset keskittyvät usein kohtalaisen intensiiviseen kardioharjoitteluun, kuten lenkkeilyyn. Ja vaikka tämäntyyppinen liikunta on hyvä sydämellesi, se ei ole yhtä tehokas painonpudotuksessa – sitten on aika lisätä intensiteettiä.
Onneksi se ei tarkoita, että sinun tarvitsee käyttää vielä enemmän aikaa treenaamiseen. Itse asiassa korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) voidaan suorittaa saman ajan, samalla kun tulokset paranevat. HIIT-harjoitusaika kestää noin 20 minuuttia ja yhdistää superintensiivisen harjoittelun välit hitaampiin palautumisvaiheisiin. Tämän tyyppisen harjoituksen on osoitettu auttavan ihmisiä menettämään enemmän rasvaa harjoituksen päätyttyä, vaikka he polttavat vähemmän kaloreita itse harjoituksen aikana (koska harjoitus on lyhyempi) ja rakentavat myös lihaksia lihasten hajoamisen sijaan, kuten perinteinen kardio tekee. .
Jos olet peloissasi kuntosalin painoista, vastustat myös toivottavaa painonpudotusta. Naiset välttelevät usein voimaharjoittelua, koska he pelkäävät lihoavansa. Se on virhe, koska voimaharjoittelu antaa sinulle ne hyvin määritellyt lihakset - sinun on ryhdyttävä ammattimaiseksi kehonrakentajaksi päästäksesi lähelle "kasvamista isoksi". Toinen lihaksen etu on, että se kiihdyttää aineenvaihduntaasi, joten vaihda kehon rasva (joka ei lisää aineenvaihduntaa) lisää lihaksia, jos haluat laihtua helpommin.
Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että voimaharjoittelu tekee ihmeitä kehollesi. Se auttaa vahvistamaan luita, mikä on tärkeää, koska luumme heikkenevät ikääntyessämme, mikä lisää osteoporoosin riskiä. Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaskudosta, mikä auttaa sinua pudottamaan kiloja kaikkialta kehostasi, mukaan lukien pelätty vatsarasva. Se vähentää myös riskiäsi sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin.
Tämä on melko helppo sanoa, jos harjoittelet oikein - tiedät mitä teet kuntosalilla!
Jos HIIT-harjoittelu ja painoharjoittelu eivät kuulu harjoitusrutiinisi, on aika lisätä ne, jos tavoitteesi on laihtua. Sen sijaan, että juoksit tai kävelet juoksumatolla, yhdistä tämä korkean intensiteetin intervalleihin, joita seuraa hidastus. Voit esimerkiksi sprintillä täydellä teholla 30 sekuntia, hidastaa vauhtia ja kävellä kaksi minuuttia, sitten nostaa vauhtia ja sprintillä uudelleen 30 sekuntia. Jatka tätä rutiinia 10-20 minuuttia.
Voimaharjoittelussa voi olla hyvä aloittaa harjoittelu henkilökohtaisen valmentajan kanssa pariksi harjoitukseksi, jotta voit tutustua käsipainoihin ja siihen, mitä harjoituksia voit tehdä. Painonpudotukseen ei tarvitse edes käyttää painoja, voit käyttää omaa painoasi. Etuna on, että voit harjoitella omalla painollasi missä tahansa. Pilates ja tehokkaammat joogatunnit ovat myös hyviä vaihtoehtoja.
Elämässä on kyse tasapainosta, ja kun kyse on kehosi toimivuudesta, tämä ei voisi olla totta. Kehomme hormonien ja muiden aineiden on oltava tasapainossa, jotta se toimisi kunnolla.
Jotkut tärkeimmistä painon ja aineenvaihdunnan hormoneista ovat kilpirauhashormonit T3 (trijodityroniini) ja T4 (tyroksiini).
Näiden hormonien tasot voivat johtua monista eri asioista. Liian paljon tai liian vähän jodia sisältävästä ruokavaliosta, amalgaamitäytteiden aiheuttamaan myrkyllisyyteen ja diagnosoimattomaan sairauteen, kilpirauhanen voi tuottaa liikaa tai liian vähän T4:ää, mikä vaikuttaa aineenvaihduntasi.
Jos sinulla on liikaa T4-hypertyreoosia, saatat kokea seuraavia oireita:
Liian vähän T4:tä – kilpirauhasen vajaatoiminta, voi aiheuttaa seuraavia oireita:
Jos sinulla on yksi tai useampi näistä oireista, sinun tulee tarkistaa arvosi. Tämä on helpoimmin tehdä lääkärissä yksinkertaisella verikokeella. Jos et saa tarvitsemaasi apua lääkäriltäsi, voit testata arvojasi yksityisesti BLODKOLLENissa . Jos nämä arvot poikkeavat, voit ottaa potilastietosi mukaan seuraavan kerran kun käyt lääkärissä.
Sen sijaan, että hyppäät suoraan lääkitykseen tai äärimmäisissä tapauksissa leikkaukseen, katso ensin mahdollisia ravitsemuksellisia puutteita, jotka vaikuttavat hormonijärjestelmäsi epätasapainoon, kuten jodi tai hampaiden amalgaamitäytteiden aiheuttama myrkyllisyys.
Se ei ole vain kilpirauhashormonit, jotka voivat vaikuttaa aineenvaihduntaan ja painoon. Kortisoli, joka tunnetaan myös stressihormonina, voi estää painonpudotusyrityksesi. Tämä hormoni lisää ruokahaluasi, saa sinut kaipaamaan paljon hiilihydraatteja ja pitää rasvan vatsasi ympärillä, mikä on yksi syy, miksi et voi laihtua tällä alueella.
Vaikka voit testata kortisolitasosi veressäsi, vain sinä voit määrittää oman synnynnäisen stressitasosi. Käytä aikaa arvioidaksesi, elätkö jatkuvassa (tai lähes jatkuvassa) stressitilassa. Saatat huomata tämän myös, jos sinulla on lisääntynyt ahdistuneisuus, mielialan vaihtelut, univaikeudet, väsymys (mukaan lukien väsymys ja kyvyttömyys rentoutua) ja korkea verenpaine.
Nousevan stressitason lisäksi muita kortisoliepätasapainon syitä voivat olla lääkkeiden, kuten hydrokortisonin, tulehduskipulääkkeiden, ravitsemukselliset puutteet ja kilpirauhasen liikatoiminta.
Paras tapa alentaa kortisolitasoja on vähentää stressiä. Vaikka se on helpommin sanottu kuin tehty, tällaiset painonpudotusvinkit tarkoittavat, että otat vain aikaa asettaaksesi itsesi ja terveytesi etusijalle. "Ei" sanomisen harjoitteleminen tapahtumille ja tunnetuille asioille johtaa stressiin, varaa aikaa fyysiselle aktiivisuudelle, ota aikaa itsellesi - vaikka vain 5 minuuttia - meditoimiseen tai vain tekemättä mitään ja oppia tunnistamaan, kun tunnet olosi erityisen väsyneeksi ja tarvitset aikaa ulos.
Voit testata kortisoliarvosi BLODKOLLENissa .
Käytätkö reseptilääkkeitä? Ne voivat olla syy siihen, miksi et voi laihtua. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua sivuvaikutuksena, olipa kyseessä nesteen kertyminen, ruokahalun muutokset tai lisääntynyt hormonitaso. Pääsyyllisiä ovat ehkäisypillerit, masennuslääkkeet, angiotensiinireseptorin salpaajat ja steroidit.
Jos käytät jotakin näistä reseptilääkkeistä ja parhaista yrityksistäsi huolimatta sinulla on vaikeuksia laihtua, on ehkä aika keskustella lääkärisi kanssa.
Jos mahdollista, kirjoita painosi ennen reseptilääkkeiden käytön aloittamista ja punnitse itsesi uudelleen kahden viikon kuluttua. Jos huomaat painonnousua, on helpompi todeta, että tämä on mahdollista saattaa riippua lääkkeestä.
Jos kuitenkin käytät jo lääkkeitä ja luulet niiden ehkäisevän painonpudotusta, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoistasi ja yritä löytää vaihtoehto, jonka ei tiedetä aiheuttavan painonnousua.
Painatko torkkupainiketta useita kertoja aamulla tai käytätkö liikaa aikaa sosiaalisen mediasi selaamiseen ennen nukkumaanmenoa? Jos keskeytät nukkumaanmenoajan, et vain haukottele läpi päivän, vaan myös vaikeuta yrityksiäsi laihduttaa.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuvat 3,5–5,5 tuntia yössä, kuluttavat lähes 385 kaloria enemmän seuraavana päivänä kuin ne, jotka nukkuvat 7–10 tuntia.
Uni on välttämätöntä kehomme korjaamiseksi ja toimimiseksi kunnolla. Kun et jatkuvasti nuku tarpeeksi, lisäät riskiäsi lihoa, mutta sinulla on myös suurempi riski saada krooninen sairaus, ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja paljon muuta.
Huomaa, mihin aikaan menet nukkumaan ja mihin aikaan heräät, sekä unesi laatu. Jos nukut jatkuvasti alle 7 tuntia, on aika tehdä muutos.
Sammuta kaikki elektroniikka tuntia ennen nukkumaanmenoa, rajoita kofeiinin saantia iltapäivällä, varmista, että makuuhuone on viileä ja pimeä, mene nukkumaan samaan aikaan joka päivä, ajoita harjoitus aamuun. Voit myös harkita luonnollisia unilääkkeitä, jotka lisäävät kykyäsi nukahtaa ja nukkua rauhallisesti. Tai syö ruokia, jotka lisäävät unihormonin melatoniinin ja aminohapon tryptofaanin (aminohappo, joka lisää melatoniinitasoja) tasoja.
Melatoniinitasoja lisäävät ruoat:
Banaanit, kirsikat (morel-lajikkeen), kaurapuuro, inkivääri, riisi, tomaatit, ohra, retiisit ja punaviini
Ruoat, jotka lisäävät tryptofaanitasoja:
Maitotuotteet, pähkinät, kala, kana, kalkkuna, pavut, riisi (ruskea, musta tai punainen), munat, seesaminsiemenet ja auringonkukansiemenet
Pitkän työpäivän jälkeen voit ehkä rentoutua lasillisen tai kahden viinin parissa? Tai ehkä otat ison kulhon jäätelöä ja syöt sen stressaavan päivän jälkeen? Tämä ruokailutapa todennäköisesti estää sinua saavuttamasta painonpudotustavoitteitasi.
Kun syöt käsitelläksesi tunteitasi, kuten ahdistusta, stressiä tai muita syitä, et todennäköisesti syö porkkanatikkuja ja mustikoita, vaan prosessoituja hiilihydraatteja ja prosessoituja ruokia ja jopa alkoholia. Nämä kalorit saavat sinut todennäköisimmin lihomaan, välttäen samalla stressaavien tilanteiden käsittelyä. Se on enemmän tai vähemmän häviävä tilanne.
Mieti tilanteita, joissa kaipaat epäterveellistä ruokaa. Oletko stressaantunut, hajamielinen, tylsistynyt, surullinen? Voit syödä tunteillasi.
Huomion kiinnittäminen siihen, milloin syöt, voi olla erittäin hyödyllistä, jos olet emotionaalinen syöjä. Tarkista itsesi kanssa, oletko todella nälkäinen vai vältätkö vain epämiellyttävän tunteen. Jos aiot syödä, istu alas ja kiinnitä koko huomiosi ruokaan.
Terveellinen ruoka on supermaukasta, mutta liikaa hyvää on myös mahdollista. Vaikka ruoka, kuten avokadot ja pähkinät ovat hyviä terveydelle, ne sisältävät myös melko paljon rasvaa. Jos syöt paljon näitä ruokia, saatat kuluttaa enemmän kaloreita kuin uskotkaan.
Tietysti runsasrasvaisessa ruokavaliossa, kuten ketogeenisessa ruokavaliossa, ateriat koostuvat suurelta osin rasvaisista ruoista. Puhun säännöllisen ruokavalion noudattamisesta, joka on myös täynnä rasvaisia ruokia.
Jos ruokavaliosi on täynnä terveellisiä rasvoja, kuten munia, avokadoja ja voita, etkä noudata vähähiilihydraattista ja rasvaista ruokavaliota, saatat liioitella rasvan saantiasi.
Jos nautit jo korkearasvaisista ruoista ja syöt niitä proteiinin ohella, saatat haluta jatkaa syömistä tällä tavalla. Ketogeenisen ruokavalion (paljon rasvaa ja proteiinia) on osoitettu olevan tehokkaampi painonpudotuksessa kuin vähärasvaisen ruokavalion.
Voiko olla, että tunnet itsesi jatkuvasti turvotuksi, ihosi on kuiva tai vatsasi tuntuu jatkuvasti oudolta, mutta et vain ole varma miksi? Sitten sinulla voi olla allergia tai intoleranssi/herkkyys tietylle ruoalle.
Jos olet allerginen tai herkkä/intoleranssi jollekin ainesosalle ja jatkat sen syömistä, sinulla on todennäköisesti vaikeuksia laihduttaa. Ruoka laukaisee tulehduksen, koska elimistö taistelee sitä vastaan. Kun syöt jatkuvasti samoja ruokia, jotka saavat sinut sairaaksi, tulehdus jatkuu, mikä tekee sinusta paljon alttiimman ylimääräisille kiloille ja muille terveysongelmille.
Jos sinulla on iho-ongelmia, jotka eivät näytä paranevan, ruoansulatushäiriöitä tai muita ongelmia, sinulla voi olla herkkyys/intoleranssi tai allergia.
Eliminaatiodieetti on hyvä tapa selvittää, onko sinulla allergiaa tai yliherkkyyttä/intoleranssia tietylle ruoalle. Eliminaatiossa vältetään yleisimpiä elintarvikkeita, joille ihmiset ovat yleensä allergisia, kuten munat, soija, gluteeni, maitotuotteet ja pähkinät.
Kun olet ollut ruokavaliolla 30 päivää, ota hitaasti käyttöön rajoitetut ruoat – yksi kerrallaan ja vain muutaman päivän ajan – nähdäksesi kuinka kehosi reagoi. Tässä vaiheessa voit jatkaa sellaisten ainesosien välttämistä, joille epäilet olevasi herkkiä, tai käydä allergiaasiantuntijan/lääkärin kanssa testaamista varten.
Kollageenipeptidit voivat yhdessä terveiden elämäntapojen, fyysisen aktiivisuuden ja hyvän ruokavalion kanssa vähentää selluliittia, päästä eroon selluliitista kokonaan!
