RAUTA + C-VITAMIINI
Raudanpuute ilmenee, kun kehosi ei saa tarpeeksi mineraaliraudaa. Kehosi tarvitsee rautaa tuottaakseen hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, jonka avulla ne kuljettavat happea ympäri kehoa.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kudokset ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea toimiakseen tehokkaasti. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan anemiaksi (verenpuute). Vaikka anemiatyyppejä on erilaisia, raudanpuuteanemia on yleisin maailmanlaajuisesti.
Raudanpuutteen yleisiä syitä ovat seuraavat:
Riittämätön raudan saanti johtuen ruokavaliosta, joka ei täytä päivittäisiä ravintotarpeita
Tulehduksellinen suolistosairaus
Lisääntynyt raudan tarve esimerkiksi raskauden aikana
Veren menetys runsaiden kuukautisten tai sisäisen verenvuodon seurauksena
Folaatin (foolihapon) tai B12-vitamiinin (kobalamiinin) puutos
Sisäiseksi tekijäksi kutsutun aineen puute (tarvitaan B12-vitamiinin imeytymiseen suolistosta)
Jos kehosi lakkaa tuottamasta tarpeeksi uusia punasoluja (aplastinen anemia)
Hemolyyttinen anemia - yhteinen nimi sairauksille, joilla kaikilla on yhteistä se, että punasolut tuhoutuvat nopeammin kuin luuydin pystyy niitä tuottamaan.
Sirppisoluanemia on perinnöllinen hemolyyttisen anemian muoto. Punasolut näyttävät yleensä kuivatuilta aprikoosilta, mutta sirppisoluanemiaa sairastavilla henkilöillä ne näyttävät joskus puolikuuilta.
Talassemia on perinnöllinen anemia, jolla on useita eri tyyppejä.
Toissijainen anemia on, kun jokin muu sairaus estää punasolujen tuotannon. Yleisiä sekundaarista anemiaa aiheuttavia sairauksia ovat syöpä, munuaisten vajaatoiminta, diabetes, tulehdustaudit (kuten reuma ja tulehdustaudit) ja infektiot.
Raudanpuute voi aiheuttaa oireita, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuasi. Näitä ovat hengenahdistus, väsymys ja heikentynyt keskittymiskyky.
Raudanpuutteen merkit ja oireet vaihtelevat:
anemian vakavuus
kuinka nopeasti se kehittyy
ikäsi
nykyinen terveydentilasi
Joissakin tapauksissa ihmiset eivät koe oireita.
Voiko epänormaali väsymys johtua raudan puutteesta?
Erittäin väsynyt olo on yksi yleisimmistä raudanpuutteen oireista. Tämä oire on yleinen ihmisillä, joilla ei ole tarpeeksi rautaa. Tämä väsymys johtuu siitä, että elimistöstäsi puuttuu rautaa, jota tarvitaan hemoglobiini-nimisen proteiinin valmistamiseksi, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa. Ilman tarpeeksi hemoglobiinia kudoksiin ja lihaksiin pääsee vähemmän happea, mikä vie niiltä energiaa. Sydämesi on myös työskenneltävä kovemmin siirtääkseen enemmän happipitoista verta kehossasi, mikä voi väsyttää. Koska väsymystä pidetään usein normaalina osana kiireistä ja modernia elämää, raudanpuutetta on vaikea diagnosoida pelkästään tämän oireen perusteella. Kuitenkin monet ihmiset, joilla on raudanpuute, kokevat alhaista energiaa sekä heikkoutta, ärtyisyyttä tai keskittymisvaikeuksia.
Voiko raudanpuute aiheuttaa vaalean ihon?
Vaalea iho tai vaalea väri alaluomien sisäpuolella ovat muita yleisiä raudanpuutteen merkkejä. Punasoluissa oleva hemoglobiini antaa verelle sen punaisen värin, joten alhainen raudanpuute tekee verestä vähemmän punaisen. Tästä syystä iho voi menettää terveen värinsä tai lämpönsä ihmisillä, joilla on raudanpuute. Tämä kalpeus ihmisillä, joilla on raudanpuute, voi esiintyä koko kehossa tai se voi rajoittua yhteen alueeseen.
Näitä alueita ovat:
• kasvot
• ikenet
• huulten tai alaluomien sisällä
• kynnet
Tämä on yleensä yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkäri etsii merkkinä raudan puutteesta. Tämä on kuitenkin vahvistettava verikokeella. Kalpeutta havaitaan useammin keskivaikeissa tai vaikeammissa anemiatapauksissa. Jos vedät alaluomea alas, sisäkerroksen tulee olla kirkkaan punaisen värinen. Jos se on väriltään hyvin vaaleanpunainen tai keltainen, se voi viitata siihen, että sinulla on raudanpuute. Ihmisillä, joilla on tummemmat ihonsävyt, tämä saattaa olla ainoa havaittavissa oleva alue.
Voiko raudanpuute aiheuttaa hengenahdistusta?
Hemoglobiini mahdollistaa punasolujesi kuljettamisen happea ympäri kehoa. Kun hemoglobiinitasot ovat alhaiset raudanpuutteen aikana, myös happitasot ovat alhaiset. Tämä tarkoittaa, että lihaksesi eivät saa tarpeeksi happea normaaliin toimintaan, kuten kävelyyn. Tämän seurauksena hengitystiheys lisääntyy, kun kehosi yrittää saada enemmän happea. Tästä syystä hengenahdistus on yleinen oire. Jos sinulla on hengenahdistusta tehdessäsi normaaleja päivittäisiä tehtäviä, joita teit aikaisemmin helposti, kuten kävellessä, kiipeämässä portaissa tai harjoitellessa, syynä voi olla raudanpuute.
Voiko raudanpuute aiheuttaa sydämentykytystä?
Huomattavat sydämenlyönnit, jotka tunnetaan myös nimellä sydämentykytys, voivat olla toinen raudanpuuteanemian oire. Raudanpuutteen, anemian ja sydänongelmien välistä yhteyttä tutkitaan edelleen, mutta se saattaa liittyä hapen saantiin. Hemoglobiini on punasoluissa oleva proteiini, joka auttaa kuljettamaan happea ympäri kehoa. Raudanpuutteessa matala hemoglobiinitaso tarkoittaa, että sydämen on työskenneltävä erityisen lujasti kuljettaakseen happea. Tämä voi johtaa epäsäännöllisiin sydämenlyönteihin tai tunteeseen, että sydämesi lyö epätavallisen nopeasti. Äärimmäisissä tapauksissa se voi johtaa suurentuneeseen sydämeen, sivuääniin tai sydämen vajaatoimintaan. Nämä oireet ovat kuitenkin yleensä paljon harvinaisempia. Sinulla on täytynyt olla raudanpuute pitkään, jotta voit kokea ne.
Voiko raudanpuute aiheuttaa kuivia hiuksia, harmaita hiuksia ja kuivaa ihoa?
Kuiva ja vaurioitunut iho ja hiukset voivat olla merkkejä raudan puutteesta. Raudanpuute alentaa veren hemoglobiinitasoa, mikä voi vähentää optimaaliseen hiusten kasvuun tarvittavan hapen määrää. Kun iholta ja hiuksilta puuttuu happea, ne voivat kuivua ja heikentyä. Raudanpuute liittyy myös hiustenlähtöön, ja jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi olla syynä.
On täysin normaalia, että jotkut hiukset putoavat päivittäin pesussa ja harjauksessa. Kuitenkin, jos hiukset irtoaa tai paljon enemmän hiuksia kuin normaalisti, se voi johtua raudan puutteesta.
Hiustenlähtöä aiheuttavan raudanpuutteen (anemian) lisäksi raudan puute voi myös saada hiukset valkoisiksi tai harmaiksi.
Voiko raudanpuute aiheuttaa kielen kipeää ja turvotusta?
Joskus voi olla vain katsoa suun sisälle tai ympärille, jos sinulla on raudanpuuteanemia. Merkkejä ovat, jos kieli on turvonnut, tulehtunut, vaalea tai oudon sileä. Raudanpuute voi aiheuttaa myös muita oireita suun ympärillä.
Näitä ovat:
• suun kuivuminen
• polttava tunne suussa
• kipeät ja punaiset halkeamat suun kulmissa
• suun haavaumat
Voiko raudanpuute aiheuttaa RLS-levottomat jalat -oireyhtymää?
Raudanpuute on yhdistetty Willis-Ekbomin tautiin. Willis-Ekbomin tauti tarkoittaa, että jaloissa tuntuu kihelmöivän tai ryömivän, kun istut paikallaan pitkään tai yöllä makaat sängyssä ja menet nukkumaan. Se on yleensä huonompi yöllä, mikä tarkoittaa, että voi olla vaikea nukkua. Willis-Ekboms on neurologinen sairaus, jonka syytä ei tunneta. Jotkut tutkijat epäilevät, että tauti johtuu heikentyneestä mikroverenkierrosta illalla ja yöllä.
Kuitenkin noin 25 prosentilla ihmisistä, joilla on raudanpuuteanemia, on Willis-Ekbomin tauti. Willis-Ekbomin taudin ilmaantuvuus on yhdeksän kertaa suurempi raudanpuutteesta kärsivillä ihmisillä verrattuna koko väestöön.
Voiko raudanpuute aiheuttaa kynsioireita?
Paljon harvinaisempi raudanpuutteen oire on hauraat tai lusikan muotoiset kynnet. Yleensä ensimmäinen merkki on hauraat kynnet, jotka halkeilevat ja halkeilevat helposti. Raudanpuutteen myöhemmissä vaiheissa voi syntyä lusikan muotoisia kynsiä, joissa kynnen keskiosa uppoaa ja reunat kohoavat, jolloin ne näyttävät pyöreältä, kuten lusikkaa. Tämä on kuitenkin harvinainen sivuvaikutus, jota esiintyy vain noin 5 %:lla ihmisistä, joilla on raudanpuute. Se näkyy yleensä vain vaikeissa raudanpuuteanemian tapauksissa.
Voitko masentua raudanpuutteesta?
On olemassa useita muita merkkejä siitä, että rauta saattaa olla vähissä. Nämä ovat yleensä harvinaisempia ja voivat liittyä moniin muihin sairauksiin kuin vain raudanpuutteeseen.
Muita raudanpuuteanemian merkkejä ovat:
• Outoja himoja, kuten himo outoja ruokia tai muita ruokia. Siihen liittyy yleensä halu syödä jäätä, mutaa, likaa, liitua tai paperia ja se voi olla merkki raudan puutteesta. Se voi esiintyä myös raskauden aikana.
• masennuksen tunne. Raudanpuuteanemia voi liittyä masennukseen aikuisilla. Raskaana olevilla naisilla, joilla on raudanpuute, voi myös olla suurempi riski sairastua masennukseen.
• Kylmät kädet ja jalat. Raudanpuute tarkoittaa, että käsiin ja jalkoihin joutuu vähemmän happea.
• Useammat infektiot. Koska rautaa tarvitaan terveelle immuunijärjestelmälle, sen puute voi lisätä infektioriskiä.
Mitä tehdä, jos luulet kärsiväsi raudan puutteesta?
Jos epäilet, että sinulla on raudanpuuteanemia, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa. Voit myös tehdä verikokeen BLODKOLLENissa, jossa yksinkertaisella verikokeella näet, kärsitkö raudanpuuteanemiasta. Jos saat verikokeella vahvistuksen, että sinulla on raudanpuute, se on yleensä melko helppo hoitaa. Suosituksena on, että lisäät raudan saantia ruokavaliosta tai rautalisällä. Jos raudanpuutos johtuu raudan puutteesta ruokavaliossasi (sinulla voi olla myös muista syistä johtuva raudanpuute, kuten verenvuoto, heikentynyt raudan imeytyminen syömästäsi ruoasta, vatsan tai suoliston tulehdus tai haavaumat, verenvuotohaavat , mainitakseni muutamia yleisiä syitä).
Voiko C-vitamiini lisätä raudan imeytymistä?
On tärkeää syödä C-vitamiinia, koska se auttaa kehoa imemään rautaa paremmin. Yritä syödä riittävästi C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, sekä rautapitoisia ruokia.
Vältä myös tiettyjä ruokia (suuria määriä), jotka voivat estää kehoasi imemästä rautaa ruoasta. Näitä ovat tee, kahvi ja runsaasti kalsiumia sisältävät ruoat, kuten maitotuotteet.
Jos käytät rautalisää, kokeile juoda appelsiinimehua lisäravinteen kanssa lisätäksesi raudan imeytymistä tai käytä rautalisää, joka sisältää jo C-vitamiinia.
Muista, että joidenkin rautavalmisteiden ottaminen voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia. Näitä ovat:
• vatsakipu
• ummetus tai ripuli
• närästys
• pahoinvointi tai oksentelu
• mustat ulosteet
Nämä sivuvaikutukset voidaan kuitenkin minimoida ottamalla tietyntyyppisiä rautalisät, jotka voivat minimoida haittavaikutukset, kuten rautabisglysinaattikelaatti.
Mitkä ovat raudanpuutteen oireet?
Jos sinulla on raudanpuutteen oireita, se on tärkeää hoitaa, muuten se voi kehittyä raudanpuuteanemiaksi. Tämä voi lopulta johtaa komplikaatioihin, mukaan lukien:
• sydänvaivoja
• masennus
• suurempi infektioriski
• raskausongelmat
Raudanpuuteanemia on yleisempää naisilla kuin miehillä.
Ihmiset, jotka ovat raskaana tai joilla on runsasta verenvuotoa/kuukautisia, ovat suurimmassa vaarassa, ja heidän veren rautapitoisuutensa tulee testata.
Ota rautalisiä vain, jos tiedät, että sinulla on raudanpuute, sillä liiallinen rauta voi vahingoittaa sydäntäsi, maksaa ja haimaa.
Raudanpuuteanemia on maailmanlaajuisesti yleisin anemiatyyppi. Joillakin ihmisillä on ilmeisiä oireita, kun taas toisilla ei ole ollenkaan. Tämä riippuu usein anemian vakavuudesta. Yleisiä merkkejä ja oireita ovat väsymys, kalpea iho, hengenahdistus sekä kuivat ja vaurioituneet hiukset ja iho.
Useimmat raudanpuutteen muodot voidaan hoitaa melko helposti, yleensä rautapitoisella ruokavaliolla tai rautalisillä.
Mikä on raudanpuuteanemia?
Raudanpuuteanemia on tila, joka johtaa pienempään määrään punasoluja. Tämä ei ole niin hyvä, koska punasolut ovat vastuussa hapen kuljettamisesta ja toimittamisesta koko kehoon. Pienemmillä soluilla on vähemmän tilaa kuljettaa happimolekyylejä.
Urheilijoilla raudanpuute on luultavasti yleisin anemian syy.
Raudanpuute ilmenee yleensä, kun henkilö ei saa tarpeeksi rautaa ruokavaliostaan tai verenhukasta (vamma, leikkaus tai runsaat kuukautiset).
Joissakin tapauksissa raudan häviämisen lähteet ovat piilossa, kuten hikoilu ja suolistossa intensiivisen harjoittelun aikana (intensiivisen, pitkittyneen harjoituksen aikana suolistossa esiintyy verenvuotoa).
Jopa diagnosoimaton gluteeni-intoleranssi voi olla syy siihen, että ihmisellä on alhainen rautataso tai krooninen anemia ilman selitystä.
Raudanpuute ilmenee, kun kehosi ei saa tarpeeksi mineraaliraudaa. Kehosi tarvitsee rautaa tuottaakseen hemoglobiinia, punasolujen proteiinia, jonka avulla ne kuljettavat happea ympäri kehoa.
Jos kehossasi ei ole tarpeeksi hemoglobiinia, kudokset ja lihakset eivät saa tarpeeksi happea toimiakseen tehokkaasti. Tämä johtaa tilaan, jota kutsutaan anemiaksi (verenpuute). Vaikka anemiatyyppejä on erilaisia, raudanpuuteanemia on yleisin maailmanlaajuisesti.
Raudanpuutteen merkkejä voivat olla seuraavat:
Epänormaali väsymys
Vaalea iho
Kuiva iho
Hengenahdistus
Sydämentykytys
Päänsärky ja huimaus
Kylmät kädet ja jalat
Hiustenlähtö ja huono hiusten laatu
Turvotus ja arkuus kielessä ja suussa
Kouristukset jaloissa
Hauraat tai lusikan muotoiset kynnet
Pehmeät, kuivat tai ohuet kynnet, jotka katkeavat ja halkeilevat helposti
Suositeltu saanti ja käyttö:
1 kapseli/päivä. Ravintolisiä ei tule käyttää vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle. Tärkeää on monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat. Suositeltua päivittäistä saantia ei saa ylittää.
