Älä jää paitsi eksklusiivisista alennuksista, uutisista, artikkeleista ja kampanjoista, joista kaikki uutiskirjeen tilaajamme saavat nauttia joka kuukausi. Jos rekisteröidyt nyt, saat myös 10% alennuksen ensimmäisestä ostoksestasi!
Uni on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, mutta noin kolmannes aikuisväestöstä ilmoittaa nukkuvansa vähemmän kuin suositeltu seitsemän tuntia yössä.
Useimmat käyttävät myös jonkinlaista vaihtoehtoista lääkettä tai ravintolisää auttamaan tai hoitamaan erilaisia unihäiriöitä. Uniongelmien hoitoon käytetty luonnollinen lääke on ashwagandha, intialainen yrtti, jolla on hyviä yöunta edistäviä ominaisuuksia. Ashwagandha on myös yksi tärkeimmistä yrteistä ayurvedisessa lääketieteessä, jossa sitä on käytetty yli 4000 vuotta.
Ashwagandha on yrtti, joka tulee pienestä pensaasta nimeltä Withania somnifera. Ashwagandhaa käytetään perinteisessä Ayurvedic-lääketieteessä erilaisten sairauksien, mukaan lukien unihäiriöiden, hoitoon.
Ashwagandhaa pidetään vaihtoehtoisessa lääketieteessä adaptogeenina (luonnosta peräisin oleva biologisesti aktiivinen aine), joka suojaa kehoa stressin, huolen ja ahdistuksen tai muun stressin aikana. Adaptogeenilla on kehossa tiettyjä ominaisuuksia:
Ashwagandhalla on erityinen vaikutus stressihormoni kortisoliin. Mitä ashwagandha tekee, on lisätä kehon vastustuskykyä stressiä vastaan normalisoimalla kehon stressijärjestelmää (HPA-akseli). Tuloksena on stressihormonin kortisolin normalisoituminen, mikä mahdollistaa kehon palautumisen ja lepäämisen/rauhoitumisen. Jos nukut huonosti, unesi paranee, ja jos olet väsynyt ja helposti ärsyyntynyt stressin vuoksi, myös tämä tasaantuu parempaan suuntaan. Kaiken kaikkiaan voidaan sanoa, että ashwagandha edistää:
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa ihmisiä nukahtamaan nopeammin, nukkumaan pidempään ja saamaan paremman unenlaadun. Otettuaan ashwagandhaa kuuden viikon ajan, yhden tutkimuksen osallistujat ilmoittivat nukkuneensa keskimäärin 72 prosenttia paremmin.
Useat ashwagandhan yhdisteet voivat olla vastuussa sen unta edistävistä vaikutuksista. Ehkä Ashwagandhan tärkein aktiivinen ainesosa on withanolides, joilla on monia etuja, kuten kyky lievittää stressiä. Stressi on yhdistetty huonompaan unen laatuun ja liialliseen uneliaisuuteen päivän aikana. Joten ashwagandhan ottaminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä mahdollisuuksiasi nukahtaa nopeammin, nukkua pidempään ja saada parempaa unen laatua!
COLLAGEN – SLEEP & RELAX KSM-66 ASHWAGANDHA ® sisältää ashwagandhaa, magnesiumia, GABA:ta, C-vitamiinia ja 7440 mg PEPTAN B® kollageenia per päiväannos.
Muutamassa pienessä kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandha voi auttaa alentamaan verensokeritasoja ja triglyseridejä (yleisin veren rasvatyyppi. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin ashwagandhan verensokeria alentavia vaikutuksia tyypin 2 diabetekseen määrättyihin lääkkeisiin ).
Tutkimukset osoittavat ashwagandhan tehokkuuden parantamaan voimaa ja lihasten volyymia. Eräässä tutkimuksessa kävi ilmi, että osallistujat vahvistuivat. Toisessa tutkimuksessa havaittiin lihasvoiman lisääntyminen sekä alhaisempi kehon rasvaprosentti ja alentuneet kolesterolitasot, kun ashwagandhaa otettiin ravintolisänä. Jotkut osallistujat kokivat myös parempaa unta, mutta tässä tutkimuksessa ei verrattu ashwagandhan saantia lumelääkkeeseen.
Ravintolisä ashwagandhalla tuotti positiivisia tuloksia toisessa tutkimuksessa, joka suoritettiin vain miehillä. Lumeryhmään verrattuna miehillä, jotka saivat ashwagandhaa, havaittiin merkittävää lisäystä lihasvoimassa (mitattu penkkipunnerrus- ja jalkojen voimaharjoituksissa) ja käsivarsien ja rintakehän lihasvoimassa sekä kehon rasvaprosentin merkittävässä laskussa.
Kliininen tutkimus osoittaa, että ashwagandha voi hyödyttää naisia, joilla on seksuaalinen toimintahäiriö. Ashwagandhan nauttiminen paransi merkittävästi kiihottumista, orgasmia ja tyytyväisyyttä, kuten osallistujat itse ilmoittivat. Ashwagandha paransi myös merkittävästi onnistuneiden seksuaalisten kohtaamisten määrää ja paransi heidän seksielämässään ja seksuaalisuudestaan johtuvaa ahdistusta.
Ashwagandha voi myös tarjota miehen lisääntymishyötyjä. Ashwagandhan nauttimisen miehillä on osoitettu parantavan merkittävästi siittiöiden laatua tasapainottamalla lisääntymishormonitasoja . Yhden tutkimuksen jälkeen 14 % miespotilaiden kumppaneista tuli raskaaksi.
Toisessa stressiin liittyvässä ashwagandha-tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että yrtti nosti testosteronitasoja miehillä, mutta ei naispuolisilla osallistujilla. Toinen tutkimus, jossa testattiin ashwagandhan vaikutusta miesten lihasvoimaan, mittasi myös merkittävää testosteronin nousua.
Ashwagandha voi auttaa parantamaan kognitiota ja muistia. Pienet tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha plaseboon verrattuna paransi merkittävästi osallistujien reaktioaikoja kognitiivisten ja psykomotoristen testien aikana (jotka mittaavat kykyä vastata ohjeisiin ja suorittaa) .
Ainakin kaksi tutkimusta ovat osoittaneet, että ashwagandha voi lisätä maksimaalista hapenottokykyä tai VO2-max*, lyhennettynä - mikä on suurin hapen määrä, jonka otat fyysisen toiminnan aikana. Näitä tasoja käytetään kardiorespiratorisen kestävyyden mittaamiseen - kuinka hyvin sydän ja keuhkot toimittavat happea lihaksiin fyysisen toiminnan aikana. Siten korkeammat VO2-tasot voivat viitata terveeseen sydämeen, joka toimii hyvin.
* VO2MAX:n kirjaimet tulevat V tarkoittaa tilavuutta, O2 tarkoittaa happea ja MAX maksimi. Se on mitta siitä, kuinka paljon happea kehosi voi maksimaalisesti imeä ja käyttää kuljettaakseen sinua eteenpäin. Se mitataan yksikössä mg/kg/min, mikä tarkoittaa, kuinka paljon happea millilitroina per kehon kilogramma ja minuutti, josta lihaksesi voivat huolehtia.
Ashwagandhaa on useissa eri muodoissa. Siellä on mm. kuten jauheet, teet, pillerit, kapselit jne. Hinta voi riippua merkistä, määrästä ja laadusta. Ashwagandhaa sisältävät ravintolisät voidaan myös sekoittaa muiden terveellisten ainesosien, kuten kollageenin (proteiini, jolla on monia terveellisiä ominaisuuksia) kanssa.
Käytä ashwagandhaa nukkumiseen noudattamalla ostamasi lisäravinteen ohjeita. Ashwagandhan optimaalinen annos on edelleen keskustelun alla ja se voi vaihdella eri lisäravinteiden välillä. Tyypilliset annokset, joita käytetään ihmisten nukkumiseen, ovat yleensä 200–600 mg.
Ashwagandhaa pidetään ravintolisänä. Ruotsin elintarvikevirasto ei tarkista ravintolisät ennen niiden saattamista markkinoille laadun ja turvallisuuden varmistamiseksi. Siksi on tärkeää valita lisäravinteet vakavalta valmistajalta, joka on tarkka sen suhteen, mitä lisäravinteisiinsa laittaa ja johon voit luottaa.
Ashwagandhaa pidetään turvallisena ravintolisänä, kun sitä käytetään enintään kolmen kuukauden ajan. Ashwagandhan yleisimmät sivuvaikutukset ovat lieviä ja sisältävät:
Ashwagandha voi olla vaihtoehto ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita kokeilemaan vaihtoehtoisia ratkaisuja parempaan uneen. Joidenkin ryhmien tulisi kuitenkin välttää ashwagandhaa. Näihin ryhmiin kuuluvat:
Jos kuulut johonkin näistä luokista, keskustele lääkärisi kanssa muista paremmista univaihtoehdoista, joita voit turvallisesti käyttää. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa ennen ashwagandhan ottamista varmistaaksesi, että se ei häiritse muita käyttämiäsi lääkkeitä.
