VITAMIN B7 (BIOTIN)

Vad är biotin?

Biotin, eller vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som är en del av vitamin B-komplexet – en grupp viktiga näringsämnen som behövs för friska metaboliska, nerv-och matsmältnings- och kardiovaskulära funktioner.

Är biotintillskott bra för hud, hår och naglar?

Vitamin B7 behövs för en hälsosam hud, hår och naglar, så när någon upplever en vitamin B7-brist kan symtomen visa sig som tunt och sprött hår, eller som torr och irriterad hud. 

Biotin har visat sig bidra till att minska håravfall hos vuxna och förbättra proteinsyntesen och ”infrastrukturen” för proteinet keratin, som är ett protein som finns i hår, hud och naglar. Forskningen visar även att brist på andra näringsämnen, som zink, selen och järn, också kan orsaka ett tunnare hår.

Något viktigt att notera är att även om biotin ingår i många kosmetiska ansiktskrämer, hårinpackningar och andra skönhetsprodukter, verkar det vara mycket effektivare när det intas och verkar inifrån och ut, snarare än att det appliceras topiskt och verkar utifrån och in.

Fungerar biotin för att ge en ökad hårtillväxt?

Tunnare hår är ett symptom som är bundet till biotinbrist. Vitamin B7/biotin förekommer ofta i ingredienslistan på skönhetsprodukter för hår och hud, även om det inte absorberas särskilt bra genom huden. Viss forskning tyder på att du får ut mest av biotinets fördelar om vitaminet intas via maten eller via kosttillskott.

Är kosttillskott med biotin och kollagen bra för hår, hud och naglar?

Produkter som innehåller biotin är en trend bland konsumenter som vill ha längre, friskare hår och naglar. Om du vill ta ett biotintillskott för detta ändamål eller för andra hälsoförbättringar har du flera alternativ, till exempel: kosttillskott med biotin och kollagentillskott som innehåller biotin.

Hjälper biotin håret att växa?

Det finns vissa bevis som tyder på att biotin kan vara till hjälp, även om forskning fokuserad på biotin för hårhälsa och hudförnyelse är begränsad och något bristfällig. Vi vet att biotin hjälper till att bygga proteiner som behövs för att upprätthålla ungdomligt hår och hud, inklusive proteinet keratin.

Vilka fördelar har biotin för kroppen?

Biotin/vitamin B7 supportar en hälsosam metabolism.

Biotin reglerar genuttryck som är kritiska för att utföra metabolismens funktioner. Vitamin B7, tillsammans med andra B-vitaminer, behövs för att omvandla maten du äter till användbar energi som stödjer en hälsosam metabolism. Vitamin B7 gör detta på flera sätt:

• Biotin omvandlar glukos från kolhydrater och sockerkällor till användbart ”bränsle” som är den energikälla som kroppen föredrar.
• Vitaminet hjälper kroppen att använda aminosyror från proteiner för att utföra flera kroppsfunktioner.
• Biotin aktiverar fettsyror från fettinnehållande livsmedel som oljor eller fett från animalier.
• Utan tillräckligt med vitamin B7 i kroppen kan symtom som en långsam metabolism visa sig som låga energinivåer, trötthet, viktökning, matsmältningsproblem, möjlig utveckling av diabetes, aptitförändringar, dåligt humör och mer.
• Bara när kroppen kan använda näringsämnen från maten för energi kommer normal, hälsosam metabolisk aktivitet att äga rum. Vitamin B7 förbättrar också metabolism och användning av glukos, vilket ger ett visst skydd mot insulinresistens, typ 2-diabetes.

Kan biotin balansera blodsockret?

Vitamin B7/biotin, särskilt när det kombineras med krom, har visat sig hjälpa till att sänka blodsockret hos personer med diabetes. Biotin gynnar blodsockernivåerna eftersom det underlättar insulinets aktivitet, vilket är det avgörande hormonet som krävs för att återföra blodsockret till ett balanserat tillstånd. Bättre insulinrespons hjälper till att minska stora obalanser i blodsockernivåerna, vilket kan leda till typ 2-diabetes, viktökning och olika former av metaboliskt syndrom.

Biotin minskar uttrycket av enzymer som stimulerar glukosproduktionen i levern, därför frigörs mindre socker i blodomloppet. Av denna anledning har vitamin B7-brist kopplats till nedsatt glukostolerans och minskat utnyttjande av glukos, som är riskfaktorer för diabetes. Vitamin B7 kan också bidra till att minska symtomen på befintliga fall av diabetes, inklusive nervsmärta.

Är biotin viktigt för musklerna?

Biotinets fördelar inkluderar att hjälpa tillväxt och underhåll av kroppsvävnader, inklusive att hjälpa till att reparera och bygga muskler. När vävnad eller muskler bryts ner, så hjälper vitamin B7 till att bygga tillbaka styrkan hos muskler och vävnader som leder till tillväxt.

B-vitaminer hjälper också till att minska inflammation som kan leda till muskel- eller ledvärk, smärta eller rörelseproblem.

Vad kan orsaka biotinbrist?

• Graviditet
• Långvarig användning av vissa mediciner, ex långvarigt intag av antibiotika
• Ett högt alkoholintag
• En hög konsumtion av råa äggvitor
• Rökning
• Problem med upptaget av näringsämnen i tarmarna, eller allvarliga matsmältningsstörningar som Crohns sjukdom, celiaki eller läckande tarmsyndrom.

Vilka symptom kan man få vid brist på biotin?

Röda utslag på huden - särskilt i ansiktet, torr eller fjällande hud, torra ögon, tunt hår och håravfall, trötthet, sömnlöshet eller sömnsvårigheter, aptitlöshet, illamående, depression, en känsla av brännande eller stickande känsla i händer och fötter, muskelsmärta, förändringar i tarmarna (frekventa buksmärtor), sprickor i mungiporna, kramper, fjällande hudutslag runt ögon, näsa och mun, samt sköra naglar.

Vitamin B7, eller närmare bestämt biotin, är viktig för kroppens omsättning av fettsyror, aminosyror och glukos. D-biotin är den naturligt förekommande, biologiskt aktiva formen av B-vitaminet biotin.

Godkända hälsopåståenden för biotin:

• Biotin bidrar till att bibehålla normal hud

• Biotin bidrar till att bibehålla normala slemhinnor

• Biotin bidrar till att bibehålla normalt hår

• Biotin bidrar till normal psykologisk funktion

• Biotin bidrar till normal metabolism av makronäringsämnen

• Biotin bidrar till att nervsystemet fungerar normalt

• Biotin bidrar till normal energiomsättning