Missa inte exklusiva rabatter, nyheter, artiklar och kampanjer som alla våra nyhetsbrevsprenumeranter får njuta av varje månad. Om du anmäler dig nu får du också 10% rabatt på ditt första köp!
Har du någonsin funderat på varför vissa personer verkar stråla av hälsa och energi medan andra kämpar med trötthet, ledvärk eller orolig mage? Svaret kan faktiskt ligga inbäddat djupt inuti din kropp, i form av kollagen. Som näringsfysiolog brinner jag för att lyfta fram sambandet mellan inre hälsa och yttre välmående – och kollagen spelar en nästan ofattbart bred roll för hur vi mår, från tarm till topp!
Kollagen är kroppens mest förekommande protein och utgör grunden i allt från tarmens slemhinnor till leder och hud. Det som fascinerar mig mest med kollagen ur ett näringsfysiologiskt perspektiv är bredden av dess egenskaper. Det påverkar mag- och tarmhälsa, stärker immunförsvaret, bidrar till vacker hud, håller håret tjockt och flexibelt och hjälper till att skydda och smörja våra leder. Men det slutar inte där — det finns forskning som pekar på att kollagen även kan ge stöd vid viktbalans, keto-livsstil, sömnkvalitet och vår kroppsliga återhämtning.
Din mage och tarm är beroende av en stark och elastisk slemhinna för att fungera optimalt. Kollagen är en nyckelspelare här. Slemhinnan består till stor del av kollagenrika proteiner och när du tillför kollagen – antingen via mat eller tillskott – får kroppen de byggstenar som behövs för att reparera tarmväggar, förebygga så kallat ”läckande tarm” och stötta näringsupptaget. Jag rekommenderar kollagen för personer som har IBS, känslig mage eller som just jobbar aktivt med sin tarmhälsa.
Över 70 procent av vårt immunförsvar sitter i mag-tarmkanalen. Om tarmen är tät, smidig och inte läcker, fungerar immunförsvaret bättre. Kollagenpeptider hjälper till att stärka denna barriärfunktion. En annan aspekt är att vissa aminosyror i kollagen, såsom glycin och prolin, har immunmodulerande egenskaper – de hjälper kroppen att hålla inflammationen i schack och balansera immunresponsen.
Alla drömmer vi om spänstig hud och glansigt hår, men som näringsfysiolog ser jag att sann skönhet alltid har sin utgångspunkt i cellhälsa och näringsbalans. Kollagen är det protein som håller huden elastisk, spänstig och skyddad från åldrande. Kroppens egen kollagenproduktion minskar redan från 25-årsåldern – vilket är varför tillskott kan ge en påtaglig skillnad för både hud, hår och naglar.
När vi åldras eller utsätts för oxidativ stress (som UV-ljus eller föroreningar) bryts hudens kollagenlager ned. Det syns som fina linjer, slapphet och minskad fyllighet. Studier visar att kollagenpeptider kan öka hudens fukthalt och hjälpa till att minska synliga ålderstecken. Det gör även epidermis (överhudens) struktur mer motståndskraftig mot yttre påverkan. Vill du ge huden stöd från insidan kan du kolla in våra kollagenprodukter här.
För att håret ska växa och bli starkt behöver hårsäckarna tillräckligt med näring och byggstenar, däribland kollagen. Ett kollagentillskott kan bidra till tjockare, starkare hår och förbättra naglarnas kvalitet när det ingår som rutin i vardagen.
Vi tar ofta vår rörlighet för given tills lederna börjar säga ifrån. Kollagen är avgörande för brosk, senor och ledband. Den som idrottar mycket, sitter still länge eller har familjehistorik med ledbesvär bör fundera på att stärka kroppens kollagennivåer. Forskning stödjer att tillskott kan lindra ledobehag och bidra till ökad rörelsefrihet.
Som näringsfysiolog ser jag ofta att kollagen är en dold hjälte, särskilt när det handlar om viktbalans eller särskilda dieter som keto. Kollagen är fritt från kolhydrater men väldigt mättande. Det kan minska sötsuget och hjälpa till att behålla muskelmassa när kroppen är i ketos (förbränner fett istället för kolhydrater). Dessutom ger aminosyran glycin – som är riklig i kollagen – en lugnande effekt, vilket både stöttar sömnen och hjälper kroppen att varva ned.
En utmaning för många som följer keto-dieten är att hitta proteinrika alternativ utan kolhydrater. Kollagenpulver är perfekt: det ökar proteinintaget utan att påverka blodsockret och är samtidigt snällt mot magen. Att addera kollagenprodukter till din kost kan hjälpa dig att hålla dig mätt och nöjd längre, vilket gör resan mot dina mål både enklare och godare.
Få tänker på att viss mat och särskilda aminosyror faktiskt kan påverka vår sömnkvalitet. Glycin, en av huvudingredienserna i kollagen, kallas ibland ”kroppens naturliga lugnande medel”. Den kan bidra till att sänka kroppstemperaturen och verka avslappnande inför natten. Om du ofta känner dig uppvarvad på kvällen, testa att inkludera kollagenrika drycker som en del av din kvällsrutin.
Det bästa sättet att dra nytta av kollagen är att göra det till en fast del av din livsstil. Kollagen är smakneutralt och enkelt att blanda i det mesta. Här är några idéer för att komma igång:
Var noga med att välja kollagenprodukter av hög kvalitet – gärna certifierade och fri från onödiga tillsatser. För dig som vill ha ett brett urval av säkra och effektiva tillskott, kan du enkelt kolla in våra kollagenprodukter här och hitta det som passar din livsstil.
Kollagen är mycket mer än bara ett tillskott för yta eller skönhet. Det är ett fundamentalt protein som stödjer hela din kropp – från tarm och immunförsvar till hud, hår, leder och även din viktbalans och sömn. En holistisk syn på hälsa inkluderar alltid starka inre processer, och här är kollagen oumbärligt för långsiktig vitalitet.
Kollagen är rikt på aminosyror såsom glycin, prolin, hydroxyprolin, arginin och glutamin. Det finns naturligt i animaliska produkter såsom benbuljong och skinn, men kan även tas som tillskott i form av pulver eller kapslar.
Hur lång tid tar det att märka effekter?Det varierar individuellt. Många rapporterar förbättring i hud och hår efter 4–8 veckor. Minskad ledvärk eller bättre maghälsa kan ta lite längre tid beroende på grundnivåer och livsstil.
Passar kollagen för veganer?Nej, de flesta kollagenprodukter är animaliska (från nötkreatur eller fisk). Det finns dock vissa växtbaserade alternativ som innehåller kollagen-boostande ingredienser, men dessa ger inte exakt samma effekt som animaliskt kollagen.
Hur vet jag om jag behöver kollagentillskott?Tecken på låga kollagennivåer kan vara trött och slapp hud, långsam sårläkning, spröda naglar, håravfall, ledvärk eller återkommande magbesvär. Är du osäker, diskutera gärna med din vårdkontakt eller näringsfysiolog.
Kan jag ta för mycket kollagen?Kollagen är mycket säkert att använda inom rekommenderade doser. Överdrivet intag kan dock i vissa fall bidra till magbesvär eller förstoppning. Följ alltid doseringsanvisningarna.
Kollagen är en investering i både dagens och framtidens hälsa. Testa gärna att inkludera kollagen i din dagliga rutin och känn skillnaden på insidan – resultatet märks snart även på utsidan. Vill du ge din kropp de bästa förutsättningarna? Kolla in våra kollagenprodukter här och hitta din nya rutin för inre och yttre balans!
