Kollagen för hud och sömn

Beror dina hudproblem på dålig sömn? Vi gör så mycket för att få vår hud ska se bra ut varje dag. Våra badrumsskåp är belamrade med allt från 10-stegs hudvård till det bästa sminket och andra hudprodukter från de mest populära skönhetsmärkena.

Men tänk om en av de största hemligheterna till bättre hud var så enkel som att lägga sig ner och ta en tupplur? När allt kommer omkring slutar vår kropp aldrig att fungera - speciellt inte när vi sover.

Det finns viss forskning och vetenskap bakom begreppet skönhetssömn. Sömn är superviktigt när det kommer till återhämtning, och det gäller även din hud!

Även om du inte helt bör överge din hudvårdsrutin när du är vaken till förmån för att få fler sömntimmar, så finns det några enkla sätt att motverka trötthet och sömnbrist som kan påverka din hud negativt.

Hur påverkar sömnen huden?

Du kan nästan omedelbart se att en dålig natts sömn påverkar din hud. Forskning säger till och med att en natt med dålig sömn som leder till sömnbrist och trötthet kan orsaka:

• Hängande ögonlock
• Svullna ögon
• Påsar under ögonen
• Mörkar ringar under ögonen
• Blekare hud
• Fler rynkor och fina linjer
• Hängande mungipor

Redan efter två dagar av dålig sömn så kan detta ha negativa effekter på din hud. Först och främst bör du förstå att sömn är den tid då din kropp reparerar sig själv. Detta gäller för din hud lika mycket som för din hjärna eller muskler.

Under sömnen ökar hudens blodflöde och organet återuppbygger sitt kollagen och reparerar skador från UV-exponering, vilket minskar rynkor och åldersfläckar.

Här kommer lite tips för bättre sömn och för att minska sömnbesvär och trötthet

1. Kosttillskott med kollagen för huden berikat med ashwagandha, GABA och magnesium för bättre sömn

Att inta ett kosttillskott med kollagen är bra för huden och att inta ett kollagentillskott som innehåller ashwagandha, GABA och magnesium som bidrar till bättre sömn, kan vara optimalt om dina hudproblem beror på sömnbesvär och trötthet.

Ashwagandha motverkar sömnbesvär

Preliminär forskning har visat att ashwagandha kan hjälpa människor: att somna snabbare, bidra till bättre sömnkvalitet och minska uppvaknanden under natten.

Flera föreningar som finns i ashwagandha kan vara ansvariga för dess sömnfrämjande effekter. Forskare har föreslagit att trietylenglykol som är naturligt närvarande i örten kan bidra till ökad sömnighet. Andra forskare föreslår att ashwagandha verkar på kroppens GABA-receptorer som är viktiga för sömnen.

Ashwagandhas huvudsakliga aktiva ingredienser är withanolider, som tros ha en mängd fördelar inklusive förmågan att lindra stress. Stress har kopplats till sämre sömnkvalitet och överdriven sömnighet under dagen.

Ett kosttillskott som innehåller ashwagandha kan bidra till bättre sömn, som i sin tur är viktigt för en frisk hud.

GABA för bättre sömn

Ett kosttillskott med GABA kan göra det lättare att somna genom att hjälpa till att bromsa hjärnans aktivitet och minska tiden det tar för att somna.

Vissa bevis tyder på att GABA-nivåer från kosttillskott snabbt kan sjunka i kroppen, vilket kan förklara deras begränsade effekt på sömnen senare på natten. Samtidigt kan detta hjälpa till att undvika problemen med dåsighet på morgonen och störda sömnstadier som kan uppstå med vissa receptbelagda sömnmediciner.

Förutom att hjälpa människor att känna sig sömniga, kan GABA göra det lättare att somna genom att minska ångest. Stress och ångest kan störa sömnen och har associerats med låga nivåer av GABA. Forskning tyder på att GABA har potential att minska stress.

Magnesium motverkar trötthet

Magnesium ingår i en mängd olika kosttillskott och naturliga kosttillskott för bättre sömn. Forskare antar att magnesium kan "lugna ner" det centrala nervsystemet och orsaka kemiska reaktioner i kroppen som ökar sömnigheten. Studier tyder på att magnesiumtillskott kan hjälpa till att vända åldersrelaterade förändringar i sömn som ofta ses hos äldre vuxna. Låga nivåer av magnesium associeras med dålig sömnkvalitet.

Lider man av sömnlöshet så kan ett kosttillskott med magnesium göra så att man somnar snabbare, sover längre, minskar nattliga uppvaknanden och ökar nivåerna av naturligt cirkulerande melatonin. Melatonin är kroppens eget hormon som reglerar sömn och vakenhet.

✔ Magnesium bidrar till att minska trötthet och utmattning.

2. Tvätta ansiktet innan du går och lägger dig

Vi har fastställt hur sömn är ett säkert sätt att hjälpa din hud att reparera sig själv: blodflödet ökar, kollagen återuppbyggs och musklerna i ansiktet slappnar av efter en lång dag.

Men att somna med ett smutsigt ansikte kan också skada huden. Att rengöra ansiktet på kvällen är utan tvekan viktigare än på morgonen. En mild rengöring för att ta bort smuts, smink och extra olja kommer att hjälpa tillräckligt.

Du vill inte ge dagens porstoppande irriterande ämnen chansen att sjunka in och orsaka skada över natten. Detta kan orsaka:

• Stora porer
• Torr hud
• Utslag i ansiktet
• Infektioner i din hy
• Inflammation i huden
• Akne utbrott och finnar

3. Använd en fuktighetskräm över natten och håll din hy fuktig

Att tvätta ansiktet kan torka ut det, och sömn kan också torka ut huden, särskilt om du sover i en miljö med låg luftfuktighet. Du kan hålla huden hydratiserad av att dricka vatten men vad din hud verkligen behöver på natten är en bra fuktighetskräm.

Du behöver inte den dyraste produkten på marknaden. Du behöver bara en fetare kräm eller olja som kan hjälpa din hud när du sover. Ett annat alternativ är att använda din dagkräm och lägga ett lager vaselin - med rena händer - på toppen för att låsa in fukten.

4. Sov på rygg eller använd ett speciellt örngott

Att sova på en grov bomullsyta kan irritera huden och trycka ihop huden i ansiktet under många timmar åt gången, vilket kan resultera i rynkor. Medan de flesta rynkor orsakas av de uttryck vi gör medan vi är vakna, kan rynkor i ansiktet och bröstet bero på att vi sover på magen eller sidorna. En enkel lösning på detta är att sova på rygg - vilket också har andra fördelar.

Om du föredrar att sova på sidan, så skaffa dig en hudvänlig kudde. En satin- eller silkeskudde minimerar hudirritation och kompression, som kan leda till kråkfötter och andra fina linjer och rynkor.

5. Sov högt med huvudet

Att höja upp huvudet när man sover har visat sig hjälpa till med snarkning, sura uppstötningar eller andra problem som kan störa kvaliteten på din sömn och därmed din hud. Dessutom kan det hjälpa till att minska påsar under ögonen och mörka ringar under ögonen genom att förbättra blodflödet.

Att höja upp huvudet medan du sover kan vara så enkelt som att lägga till en extra kudde.

6. Sov i ett mörkt rum

Att sova i ett upplyst rum kan störa både sömn och sömnrytmen. Att sova i ett mörkt och svalt rum är optimalt för att sova gott en hel natt.

7. Få en hel natts sömn

Det bästa stället att börja för din hud - och allmänna hälsa - är att få den rekommenderade mängden sömn varje natt.

Resultaten av dålig sömn för din hud inkluderar:

• Hud som åldras snabbare
• Hud som inte återhämtar sig lika bra från stressfaktorer i miljön som solexponering
• Sämre hudkvalité generellt